Hogyan tudnék fogyni?

Fizikai munka és torna, ez azért nem nulla aktivitás távolról sem, fókuszálj inkább az étrendre, mennyiségre. Számolás nélkül bizonytalanabb, de nem is kell számolni, csak biztosítani a kalóriadeficitet. Ha tudod, hogy mi laktat és mi az, ami csak jólesik, de inkább éhes leszel tőle, akkor változtathatsz, hogy laktatóbb étrenden legyél - ha neked van olyan. Ismerek olyat, akinek nincs, fizikai munka és sport mellett muszáj este éheznie, ha fogyni akar, minden étel nagyjából egyformán laktatja (nálam is így van, ha kihagyok egy étkezést, automatikusan csökken a kalóriabevitelem, csak jó étrenden és elosztással jóllakott vagyok egész nap). A legtöbbünknek azért számít az étrend... A fehérje jól laktat, de azt nem jó túlzásba vinni. Kinek a rostos, térfogatos zöldségek jönnek jól fogyáskor, kinek a sok zsír, de van, akit a gyümölcs laktat, fura módon, bár ez nem tipikus, hisz egyszerű cukor.

Ha hétvégén kevésbé vagy fáradt, akkor beiktathatsz több mozgást.

Mozgás: Ha problémák vannak a térdeiddel, a futás helyett ln is inkább a kerékpárt javaslom.

Étrend: Ilyen étrend mellett, akármennyit is mozogsz, nem nagyon fogsz lefogyni, vagy ha mégis, akkor nem szépen, inkább csak izomból. Szinte csak szénhidrátból és zsirból áll az étrended. Ha ennyire nem vagy kibékülve a húsokkal, akkor más módon billentsd el a fehérjék irányába a makró arányodat. Túró, tojás, csicseriborsó, szójabab, stb. A szénhidrát arányt csökkentsd le drasztikusan.

Mennyi fehérjét viszel be? Szedsz táplálékkiegészítőket? (Porcvédő, magnézium stb)

Megfelelő módon emelsz? Sokat árt, ha nem jól teszed. Izomzatodat is erősítheted otthoni, saját testsúlyos tornával; nyújtásról se feledkezz meg, izmaid, keringésed örülni fog neki.