Hogyan fogyhatnek 20 kg-ot egeszsegesen?

Üdv!

Nekem az az alap elvem, hogy diéta és mozgás az utóbbi abban nyilvánul meg, hogy minden másnap eljárok edzőterembe súlyzós edzéseket csinálni. Persze ez neked nem muszáj, de ha bele veted magad és látod, hogy van eredménye, akkor élvezni fogod. Az sem baj, ha nincs kedved... Ez esetben eljárhatsz futni, biciklizhetsz, úszhatsz. Egy a lényeg: KB találj el egy sebességet, amivel folyamatosan tudod csinálni a dolgot 40-60 percig lehetőleg állandó pulzussal így a szervezet át áll a zsírégető tartományba ahol a zsírokat nekiáll lebontani, DE vigyázz mert ehhez a szervezetnek sok oxigénre van szüksége és így neked is normálisan kell levegőt venned nem pedig, mint aki épp a tüdejét készül kiköpni annyira kész van...ezért a futást én annyira nem díjazom, ha nincs megfelelő edzettséged. A kajálásról pedig annyit, hogy gyakorlatilag délelőtt az eszel amit akarsz, ha akarsz csokit, sütit...édes mindegy. Én személy szerint díjazom a reggelinél a sok fehérjét, mivel a szervezet egész éjszaka éhezett. illetve dél után uzsonnára és vacsira már gyakorlatilag 0 szánhidrát. Nekem ez úgy néz ki, hogy 1-2 gyümölcs illetve egy nagy pohár natúr joghurt illetve vacsira paradicsom saláta és tonhal. Azt hiszem nem kell leírnom és kiveséznem, hogy napi 5-6 étkezés legyen meg, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd és ne várj csodákat... Az első héten, amikor elkezded talán le fog menni 3-4 kg hirtelen mert a glikogén raktárak kiürülnek és ezzel együtt a víz is, amit az megkötött, de utána már csak heti 0,5-1 kilókkal számolj, ha egészségesen akarod csinálni. Ha ennél kevesebb, akkor sok a szénhidrát ha pedig több akkor valószínű izomból megy már, ami neked nem jó, mert az izmok formálják a női testet is. A többit rád bízom, de mindent csak ésszel és mértékletesen. Illetve még annyit, hogy ha esetleg megáll a fogyás és már 2 hete stagnál a súlyod, akkor meg lehet csinálni, hogy megnöveled a szénhidrát beviteled 2-3 napra, hogy újra meginduljon az anyagcseréd és utána folytatod a diétát tovább és nem utolsó sorban ne méregesd magad minden nap :) Ha esetleg kell még valami, akkor írj privátban.

Ha fogyni akarsz, azt azért tedd, mert nem tetszik mondjuk, amit a tükörben látsz, stb. Szerintem a 15-20 kg az sok lenne, de ha elkezdesz fogyni, úgyis látni, érezni fogod, hogy mennyi szükséges még, és hol kell megállni. Nem látlak, nem ismerem a testfelépítésedet, és nem tudom, mennyi voltál, mielőtt felszedted az évek során a kilókat, de "Valahol azt hallottam, hogy 58 kg lenne kb a "megfelelo" sulyom" ilyen nem létezik, szerintem. (Nekem kb 52-t írna az ilyen "kalkulátor", érdekesen néznék ki vele. Mind1...)

Magasság-100 egyébként "normál testalkat" tartományba esik, bár 2 szám tudjuk, hogy soha nem mérvadó...