Szálkásítás! Belefér?

Fogalmi zavarok vannak nálad. Természetesen fontosak a makrók,de a makrók összesége fogja kiadni a kalóriakeretet. Ez az egyik.

A másik, hogy ha zsírból veszítesz,akkor a tömegedből is veszítesz.

Kezdőként esetleg szedsz fel némi izmot szálkásításkor, de gondolom, nem heti pár dekát akarsz veszteni zsírból... Rendes fogyással heti fél-1 kg lemegy, izomból még tömegeléskor, kezdőként, fiatal férfiként se jön több havi 1, remek genetika esetén esetleg másfél kilónál. Lány deficitben... Az izomnövekedés ennek a töredéke, ha van egyáltalán, ebben biztos lehetsz.

Ki mondta neked a minimális ch-t? Ez baromság. Energia kell és a tipikus szálkásító étrend a szénhidrátra alapozza az energiabevitelt (nyilván a kötelező fehérje és zsír levonásával, ami ilyen csepp lányoknál, mint te, nem sokat hagy, ha nem vagy aktív s az anyagcseréd se gyors). Úgyhogy a ch visz mindent, ami fennmarad. Kitapasztalod, mennyi kalória kell, beviszed a fehérjét, zsírt, az összes többi a ch. A zsír a minimalizált.

Ha ketogén diétával akarsz szálkásítani, az más, akkor valóban a ch a minimalizált s a zsír változik a kalóriaigény változásával.

Nagyon kevés felesleged van, ugye? Nagyon kicsi a súlyod, jó lesz majd tömegelni, nem lehet valami sok izmod ilyen számokkal...