Jó ez az értrend mára? Bővebben lenn!

És x napig ezt akarod enni? Kizárt dolog!

Reggelire egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret sonkával, paprikával, paradicsommal, uborkával. Reggel még megteheted, hogy iszol mellé egy pohár 100%-os gyümölcslevet.

Tízóraira egyél meg egy natúr joghurtot (a gyümölcsös változatok rengeteg kalóriát tartalmaznak!!!) lenmagpehellyel és zabpehellyel elkeverve.

Ebédre egyél főtt ételt, halat, csirkét, zöldségkörettel, esetleg simán salátával.

Vacsorára egyél mondjuk 1-2 hámozott répát, esetleg egy almát.

Így jó lesz. Szerintem. :)

ne koplalj semmiképpen..az a legrosszabb, mert gyorsan lefogysz és visszajön

15 éves lány vagyok, és koplaltam, le is mentek a kilók, de pont nem onnan ahonnan szerettem volna..később rájöttem, hogy azért, mert izmos voltam/vagyok, és mivel izomból bonott le a szervezetem, az ment le és nem a zsír...és mikor elkezdtem enni, gondolhatod, h nem az izom épült vissza...azóta rendesen eszem, naponta 5ször, és minden nap edzek, minden nap séta és 3 nap kardio, ami spinning vagy futás, a többi napon súlyzós edzés...160 centi vagyok és 50 kg, és az izom nehezebb mint a háj..szóval ha izmosodsz, akkor ne ijedj meg ha többet mutat a mérleg, mert nem hízál, csak izmosabb lettél...szóval ne koplalj, mert ráadásul hozzá is szokik aszervezeted, és akkor csökken a kalóriaigényed, még akkor is, ha éhes vagy