Mennyi lenne az ideális kcal bevitel?

Nőknek általában napi 1200-at szoktak javasolni fogyáshoz. Mivel te igen méretes vagy, inkább 1500-at mondanék. Kezdd ennyivel, és figyeld, mennyi megy le egy hónap alatt! Az első hetet ne számítsd, akkor valószínűleg hirtelen lecsúszik majd 1-2 kiló. Tehát azt nézd, mennyit fogysz a 2. hét eleje, és a 6. hét eleje között. Ha 2-3 kilót, akkor jó lesz a kalória. Ha többet, vagy kevesebbet, akkor módosíts a napi adagon!

Esélyes, hogy fogysz a 2100-zal, hisz ez elég kevés kalória a te súlyodhoz, de ha nem elég tempósan és képes vagy kevesebbet enni, leviheted egy kicsit. 1800 alá én tuti nem mennék, fogyás közben sokat fog csökkenni az alap kalóriaigényed, persze egyre több mozgás vagy lassuló fogyás segíthet, de jobb, ha van honnan csökkenteni a kalóriabevitelt.

Az ilyen képletek átlagos testösszetétellel számolnak, ezért közelítő értéket adnak csak meg. Zsír fenntartásához kevesebb energia kell, mint az izomszövethez vagy egyéb szervhez. A genetika is számít, ahogy az anyagcserét befolyásoló életmód, korábbi történések is.