Fogyókúra segítség?

Itt többnyire egyezik a vélemény (a válaszolók közt) hogy ha kalóriadeficitben vagy akkor fogyni fogsz

Én mindig a kaloriabazis-hu oldalt használtam (havi 3 kiló mínusz átlagosan). Az kiszámol neked mindent. Mennyi kalóriát ehetsz, amit ettél az hány kalória, vagy ha többet ettél mivel mennyi idő alatt mozoghatod le a többletet.

Eddig egyetlen "fogyókúrát" próbáltam, a 90 napos diétát (5 kiló mínusz de sokat csaltam nem bírtam se a gyümölcs se a hús napot). Na többet soha! Az x napig tartható diéták amúgy sem túl egészségesek- nem véletlenül csak bizonyos ideig tarthatók- utána visszatérsz a régi étrendedhez és újra meghízol.

Inkább életmódváltással próbálkozz, megváltozott adagok, étel minőség és testmozgás. Tartható az életed végéig, egészséges leszel és normális súlyú.

Nem kell speciális diéta.

Egyél kevesebbet, ha most túl nagy adagokat eszel.

Igyekezz változatosan enni mindenfélét. Ne legyen egyhangú.

Ha van valami káros, azt hagyd el. Ne egyél unalmadban. Ne nasizz csak úgy. Ne igyál rendszeresen, naponta cukros italokat.

a dietakat hagyd. a lényeg az, h ne egyél kenyeret, péksütit, cukrot lisztes dolgokat.zero dolgokat se igyal, csak vízet napi 3 litert vagy teakat.

ebedre salata csirkevel, vacsi lehet ugyanez, ha éhes vagy igyál közte egy feherjeshaket. kellene egy zsirégtő, amit reggel és napközben beszedsz, igy mondhatni éhes sem leszel.

Csirke,pulyka,hal döntő többségben, mellette kiegészítésnek azért mehet minden más hús is szerintem mértékkel. Köret rizs, köles, kuszkusz és mindenféle zöldség, kevés gyümölcs is mehet megvalogotva és inkább délelőtt. A zéró dolgok azért nem jók mert hiába nem viszel be felesleges kalóriát, de tele van tömve szintetikus mű cuccokkal cukor helyett és a mellett is, és nem tesz jót a szervezetednek, azt meg nem nehéz elképzelni, hogy akkor tudsz a legjobb formába lendülni ha minél tisztábban eszel. De attól néha ki lehet sanditani oldalra, csak nem ajánlott ásványvíz helyett zéró kólát inni napi több litert. Ezen kívül jó fehérje forrás a tojás és sovány tejtermekek,túró és sajtok, joghurt stb, de mértékkel ajánlanám ezt is mert hallottam róla hogy van aki érzékenyebb a vizesito hatására ezeknek és bevizesedett.

Az este x után nem evés miszteria-hiszteria dolgot verd ki a fejedből, bár az inkább lányok körében divat. Próbáld minél változatosabban elkészíteni a kajakat, párolj,grillezz, fűszerezz változatosan, más formában süsd meg stb., Én így a csirkemellre sem tudtam egykönnyen ráunni, egyszer kockáztam, masszor csíkoztam, vagy szeleteltem, másképp készítettem el. Napi 3-5x egyél, van aki a sokra esküszik, én is próbáltam de nekem nem vált be sem praktikumban sem pszichológiailag, ezt magadnak tapasztald ki mi működik. Erj el kalória deficitet, ehez nagy segítség néhány app amit lelkiismeretesen kell használni és kiszamolja neked mennyit kell enned. Figyelj oda a makro arányokra is, vigyél be elég fehérjét, ne iktasd ki a zsírokat teljesen és csökkentsd a szénhidrátot.

Tapasztald ki, neked mi a jó. Nem kell speckó diéta. Lehet, hogy kezdetben elég, ha elhagyod a cukrot s más előnytelen ételeket (kicsit ez is egyéni, hogy mi előnytelen. simán le lehet fogyni sok kenyérrel is, ha az embert laktatja és bőven lemozogja. de alapvetően nem előnyös, kis kalóriakeretben elveszi a helyet a fontosabbak elől..etc. van, akinek számít, hogy tk vagy fehér, még laktatás szempontjából is, másoknak nem).

Nyilván ügyelj a mennyiségre s ne eszegess, ha nem vagy éhes. S ne rosszul laktatót egyél, ha éhes vagy.

A szobabicikli jó, én azért beiktatnék mást is, pl. saját testsúlyos edzést vagy valami olyan tornát, ami jobban megmozgatja a felsőtestet is.

Étkezések száma, étel elosztása: tapasztald ki itt is, mi neked a jó. Van, aki kevéssé érzékeny erre, a fő, hogy bevigye, amit kell, de van, akinek minden borul, ha túl korán vagy túl későn kezd el enni (rám mindkettő igaz, az első étkezésem időpontja nagyon kötött).

Nem kell rögtön tökéletesen csinálnod, tegyél lépéseket, ügyelj, mozogj és majd alakul. Ha valamit kipróbálsz s nem válik be, visszacsinálod... Fiatal férfiként ekkora súlyból elvileg nem nehéz fogyni, hacsak nincs valami bajod.

Én évekkel ezelőtt fogytam 8-9 hónap alatt kb 37 kilót. Reggelizni nem szoktam (azóta se), akkor ez volt az étrendem:

fél kiló húst, fél kiló fagyaszott zöldséget és 10 deka rizst 2 részre osztottam, ez ettem délben és 4-fél 5 körül, este 8 körül pedig teljeskiörlésű kenyeret ettem sovány túróval/hal konzervvel/light sajttal. 95%-ban ugyan ez volt végig az étrendem, jó tök egyhangú volt, de azt hiszem valami 1800 kcal-ra jött ki és nem kellett minden nap számolgatnom a kajámat. Mellette kocogtam/szobabicikliztem és kondiztam.