Szeretnék fogyni 8 kilót ötletek kérhetek?

Diéta+mozgás. Kolly.hu

Szorozd meg a testsúlyodat 30-al és 35-tel. a Kettő szám közötti érték lesz kb. a kalória szükséglete a szervezetednek. Ha az alatt eszel, akkor fogsz fogyni, mert a szervezeted lebontja a raktáraid, hogy abból pótolja a megnemevett kalóriákat. Tehát ha 60kg vagy, akkor a kalória szükségleted 1800-2100 között lesz valahol. Általában a felsöbbik érték reálísabb, szóval 60kg-os átlagos embernek olyan 2000 kalória körül lehet a szükséglete. Ez alatt egyél olyan 250-350 kalóriával. Ha mozogsz is mellette, akkor ehetsz annyival többet, mint amennyit lemozogtál, viszont akkor is legyél kalória deficitben, 250-350 kalóriával. Egy hét alatt 0,5kg-ot akarj fogyni. Többet ne, mert az izmot is lefogja bontani a szervezeted. Figyelj a makrótápanyagokra is, a fehérjére, a szénhidrátra, és a zsírra. Nincs olyan hogy nem szabad szénhidrátot enni, meg hasonló feminista oldalakról szedett baromságok ne kövess kérlek. A testsúlyodat szorozd be olyan 1,7-tel, ha fogyni szeretnél. Megkapod hogy kb. mennyi gramm fehérjét kell enned. Tehát ha 60kg-os vagy, akkor olyan 100-102 gramm fehérje ideális fogyásnál. A 102grammot szorozd be 4-gyel (mert ennyi kalória egy g fehérje) és vont le a kalóriaszükségletedből. 2000 - 102 * 4 = 1592 Kalória szükségleted megkell szorozdnod kb. 0,55-tel, majd elkell osztanod 4-gyel. Szintéd a kalória szükségleted pedig oszd el kilencel. Jelen esetben a példánkban ez ezt jelenti. 2000 * 0,55 = 1100 1100 / 4 = 275 , 2000 * 0,25 = 500 500/9 = 55,5 és végül ezt a haráom értéket össze adod, tehát ebben a példában 102 gramm fehérjét kéne enned, 275gramm szénhidrátot, és 55,5 gramm zsírt. Ezt persze nem kell betartani 100%-osan, nem baj ha kicsit elcsuszol vele, viszont azért az áronyok legyen kb. jól elosztva. Ennyi a nagy titok, ja és nincs semmi féle izom rázó, meg mit tudom én milyen retardált fogyó italok. Egyszerűen a szervezetünk nem így működik. Ja, és feldolgozatlan élelmiszerekből egyél lehetőleg, sokkal jobb, emellet egyél elég rostot, illetve zöldséget is természetesen, és legyél kitartó, 8kg-t 4 hónap alatt leadsz úgy, hogy nem, vagy csak minimálisan vesztessz izmot. Sajnos ezek a "egyhét alatt 2-3 kg vagy akár több kg-ot fogytam" mind igazak, csak sajnos annak a fele mind izom volt.

Ja bocsi, a példában a 2000 kalórival számoltam ki neked a makrótápanyagok eloszlását, de mint mondtam a kalóriaszükségleted alatt egyél kb. 250-350 kalóriával, szóval ha tényleg 2000 kalória a szükségleted, akkor kb. 1750 kalórival számold ki a makrótápanyag eloszlását.

Pontosan tényleg nem lehet kiszámolni, de hozzávetőleges értéket tényleg ad ez a 30, illetve 35-tel szorzó számítás. Az elöbbi példában ahol a 60kg-os átlag embernek 1800-2100 között volt a kalóriaszükséglete, akkor az egy jó kiinduló pont lehet ahoz, hogy a valós kalóriaszükségletét megtalálja. Szóval 1 héten keresztül mondjuk 2000 kalóriát eszik, majd a hét végén rááll a mérlegre, és már nem 60kg, hanem 59,7, akkor a kalória szükságlete alatt evett. Egy hétig megint 2100 kalóriát eszik, és a hétvégére ugyan annyit mutat a mérgleg, 59,7-et, akkor ott van a kalóriaszükséglete.