4 hét alatt formásabb test, lehet?

4 hét alatt nem lesz sok változás, az biztos. Tudom, hogy az emberek fogyni és izmosodni is seperc alatt akarnak, de ez nem így működik. Kis feleslegből lefogyni még lehet 4 hét alatt, de az izmosodás lassú dolog. Kalóriadeficitben, csak reggelire éve valami fehérjét, na az főleg reménytelen.

"A fehérjét hagyd meg reggelire" - WTF?! Nem mondom, nem vész, ha reggelire beviszel 60-100g fehérjét (szolid voltam és igen alacsonyra raktam az alsó limitet, végülis elég lehet, bár szálkásításkor általában előnyös, ha több, főleg, ha izmosodni is akarunk közben), de kétlem, hogy ez passzolna sok embernek...

A fehérje laktat, engem csak az laktat. Éhen is halnék délután nélküle (csak akkor vagyok éhes, de akkor sok kell).

Én otthon tornáztam egy darabig, és ha formásabb nem is lettem, de a párom megjegyezte, hogy mennyivel keményebb a fenekem. :)

Nem sokat, csak 20 percet naponta. De tényleg inkább csak az izmoknak tett jót, a fogyásban annyira nem segített, inkább számoltam a kalóriákat (még most is számolom), az többet használt fogyás terén.

"Gondoljunk arra, honnan szeretnénk a legtöbbet lefaradgni, és edzük azt a területet."

Hülyeség, attól nem fogsz többet fogyni valahonnan, ha azt a területet edzed.

Ez valóban egy Nők lapja kaliberű edzésterv, kérlek ne ilyen hülyeségeket kövess. Keress fel egy személyi edzőt a termedben, ő majd ír neked életképes edzéstervet és megtanítja a gyakorlatok helyes kivitelezését, illetve a súlyok helyes használatát.

Vagy akár kezdj el csoportos órákra járni, én nagyon sok dolgot tanultam ezeken. De csoportos óra alatt ne a Zumba, illetve a Step aerobic jusson eszedbe, vannak értelmesebb mozgásformák. A legjobban a köredzés/funkcionális köredzés/TRX/cross training néven futó órákkal jársz. Itt ált. figyel az edző arra, hogy mindent jól csinálj és jó helyeken foglalkoznak a kezdőkkel is.

Az általad írt "étrendi tanácsokra" reflektálva, fehérjét minden étkezésnél vegyél magadhoz ha lehet, 20-30 grammot egy étkezésnél (én napi 4-5-ször eszek kisebb adagokat, így nekem ez az ideális, de ha csak háromszor eszel, akkor több fehérje is mehet egy étkezésre.)

Tehát kérlek ne kevés fehérjét fogyassz, ha izmot szeretnél építeni.

Néha ihatsz alkoholt, mértékkel.

A gyümölcsökből sem tolhatsz be akármennyit. A hangsúly a mértékletességen van.

Összetett szénhidrátok (édesburgonya, zab, zöldségek, köles, hajdina, hüvelyesek, amit szeretsz), nagyrészt sovány fehérjeforrások (csirkemell, pulykamell, tonhal, karaj, stb), kisebb mennyiségben zsírosabbak is jöhetnek (zsíros húsok, tojás...), illetve jó minőségű zsírok ésszerű mértékben (avokádó, magvak, zsíros halak, hummus, ilyesmik.)

Nem fogok pontos mennyiségeket írni, mivel ez az edzéseid számától, intenzitásától, a súlyodtól is függ. Ami fontos, hogy egy átlagos szénhidráttartalmú étrend mellett a zsírbevitelt érdemes csökkenteni ha fogyni szeretnél, és feltételezem te nem ketogén vagy bármiféle alacsony szénhidrátos diétát fogsz követni (ezekben az esetekben indokolt a sok zsír).

Tejtermékeket is ehetsz, de én ezeket nem szoktam senkinek sem ajánlani, mert a kis mennyiségű sajton kívül a szervezetem nem tolerálja sajnos. :D és egyre több ismerősöm hagyja el őket, valószínűleg nem hiába.

Sok sikert. Ne éheztesd magad, mozogj amennyit tudsz és aludj sokat. Igyál több vizet, napi 2-3 litert, ne igyál gyümölcsleveket. Felesleges kalória, sok gyors cukor. Természetesen rendes gyümölcsöt ehetsz, ezt az általad választott diétában is jól írják - mértékkel, napi 2-3 darab gyümölcs nem fogja szabotálni a fogyást.

https://www.youtube.com/watch?v=9D6izn0vIr4&index=2&list=FLv..

Ez szerintem teljesen korrekt otthonra ,heti 3szor végignyomod ,én ezzel kezdtem anno. Mellé heti 2 kardió és megfelelő étrend . Persze a gyakorlatokat helyesen kell végezni.

4 hét viszont nagyon kevés idő,ez annyira elég,hogy a szervezet átáll az új életmódra,és megtanulod használni az izmaidat . Persze fogyni lehet kb 2 kilót,nagy túlsúlyból többet is,de csodát nem kell várni. A testkép átformálása egy türelemjáték,kitartónak kell lenni. VISZONT ,négy hét alatt is lesz változás,a közérzetedben mindenképp,és a külsődön is minimális . Ha egy hónapot lenyomtál ne hagyd abba, ha tisztességesen csinálod 3 hónap után már szembetűnő változást lehet elérni,legalábbis nálam így volt .