Lehet egyszerre fogyni és izmosodni/formásodni is?

Nem igazán lehetséges. A fogyáshoz deficit kell, a tömegeléshez plusz kalória.

Max annyit tehetsz, hogy erősítő edzéseket is csinálsz és elegendő fehérjét viszel be, így megóvod az izmaidat és formásodni fogsz. Aztán majd lehet tömegelni, utána pedig leszálkásítani.

Magasságod és súlyodat áruld el:) Nem mindegy,hogy sovány vagy átlagos súlyban vagy,de sok rajtad a zsír,vagy 30 kiló felesleged van. Ha az első kategória,akkor kardió+edzés + súlytartó étrend . Itt az a legjobb,ha a súlyod minimálisat változik ,a tükörben viszont szembetünő,hogy izmosabb,formásabb lettél ,kevesebb zsírral.

Ha a második,akkor is kardió+edzés,de erősen deficites kalóriabevitel .

LEHET egyszerre fogyni ,és izmosodni,ha edzetlen vagy és kevés az izomzatod . Egy pár év után már tényleg nem működik egyszerre,de addig felesleges túl sokat lovagolni a tömegelés-szálkásítás témán .. nem csak a kalóriákon múlik az izomépítés,de ebbe most nem fogok részletesebben belemenni

a lényeg az,ha eddig hanyagoltad a sportot,és szarul kajáltál ,hájas lettél,akkor bőőven abban a kezdő fázisban vagy,ahol működik egyszerre ,úgyhogy hajrá :)