65kg korul mozgok es szeretnek fogyni de formasodni is. Lehetseged hogy keveset eszem es formasodok? Foleg fenekre szeretnek vagy ahhoz szukseges a tobb jofele szenhidrat is? De azzal egyutt lehetseges hogy zsirt vesztek is azaz fogyok?

#1 est kifejtenéd hogy leszel szénhidráttól izmos? Az izom az fehérje, a beépüléséhez szükség van energiára de amíg fogyni akarsz addig talán a zsírpárnákból szerencsésebb ezt beszerezni, mint szénhidrát evésből.

Minden lehetséges, de "keveset" szénhidrátból és zsírból egyél, ha közben izmot is szeretnél szerezni ahhoz kelleni fog a fehérje és az edzés.

Illetve a fogyásra a legcélszerűbb az aerob edzés ami viszont nem igazán izmosít.

Izmosodáshoz általában kalóriatöbblet kell, a fogyáshoz deficit (kezdőknél megy a kettő egyszerre s biztos vannak még speckó esetek, de nagyvonalakban a fenti).

Szénhidrát nem kell, az izomtömeg növeléséhez fehérjére és energiára van szükség, ami a táplálkozást illeti. Szinte nulla ch mellett is izmosodnak emberek, ők nyilván sok zsírt esznek.

Ne keveset egyél, hanem eleget a céljaidhoz. Nem tudom, neked mi a kevés, egyesek nagyon elszállnak és keményen koplalnak, ami nem jó.

Nyilván edzened kell lábra, de igazából mindenre, hogy egyenletesen erősödj, izmosodj.