Ilyen az alakom. Nagyon durva?

Ugyanezek a paramétereim és ugyanaz a kategória vagyok hízás szempontjából.

Mire érdemben látszik, hogy fogytam combról, csípőről és derékról a karom már nagyon vékony és a bordáim is látszanak.

Szoktam is mondani, hogy a felsőtestem 50 kilósnak néz ki, deréktól lefelé meg 63 ☺.

Tehát nagy türelem kell.

Jó amit csinálsz, de kell a pihenőnap. Nem fogod vele vissza a fejlődésedet egyáltalán. Az izmoknak kell a regenerálódás.

Később egy szálkásító étrend és rendben leszel.

Durva, de ilyen dolog ez a genetika!

Jól teszed, hogy diétázol! Az edzéseken viszont lehetne még variálni; nem kell annyi súlyzós, elég lesz heti kettő-három, akkor viszont ne fenékre meg karra és hasra eddzél, hanem a teljes testes edzéseket végez az alapgyakorlatokkal; guggolás, felhúzás, fej fölé nyomás, evezés.

Az ugrálókötelezés szerintem túl intenzív és nem bírod annyi ideig csinálni, hogy beindítsd a zsírégetést, szóval inkább csak az állóképességed edzed vele. Helyette valami hosszabb ideig végezhető, de kevésbé megterhelő kellene; mondjuk szobabicikli vagy ellipszistréner, az mehet minden nap is egy óra.

Csó!

Az ember nem egy nagy has, amiből kinő két kar meg két láb. Van vállizmunk, mellizmunk és hátizmunk is!

Aztán persze logikus, hogy karra edzel, másnap pihenteted és lábazol, de nem ezek a leghatásosabb gyakorlatok. A hatásos gyakorlatok, mind izomépítés, mint kalóriaégetés szempontjából a több izmot megmozgató alapgyakorlatok, mint amilyen egy felhúzás vagy egy fej fölé nyomás.

hmm szó nem volt húzódzkodásról de ez most mindegy.

Annyi lenne a lényeg, hogy elég lenne két-három súlyzós edzés is egy héten, de az legyen normális edzés alapgyakorlatokkal, mert azok a hatásosak és nem a hasprések, meg láblengetések, meg nem is a karedzés.

Egyébként meg ez az egyszerűbb út is! Nem kell minden egyes nap bajlódni, ahogy most csinálod, igenis kell a pihenőnap, de az a kettő vagy három nap legyen rendes edzés, teremben, normális súlyokkal és gyakorlatokkal.

Mondjuk kár ezen leragadni! Ha fogyni akarsz a súlyzós igazából csak arra szolgál, hogy az izmaid megőrizd és amikor lemegy a háj ne egy plöttyedtfos legyél!

A lényeg úgyis a kaja