Hogyan kezdjem el a fogyókúrát? Milyen mozgással?

21 éves làny vagyok, 162 cm, 68 kg. Kb 8 kg-t szeretnék leadni. Ja, és 1-es tipusú cukorbeteg vagyok(tehát nem az a fajta, ami kordàban tartható ch szegény étellel és sok mozgàssal).

Kérdésem az lenni, milyen étrendet ès mozgàsformàt javasoltok.

Mivel cukorbeteg vagyok, nagyjàból megvan az étrendem, de őszintén bevallom, nem nagyon tartom be. Úgy értem pl a 40 g ch-t nem teljes kiörlésű kenyérből eszem meg, hanem pl kakóscsigából. Tudom hogy rosszul csinálom, ezért is akarok ezen vàltoztatni.

Egy ilyen étrend mennyire lenne jó a fogyàshoz? :

-reggeli 30-40 g ch: teljes kiörlésű kenyérből szendvics/ banán egy bögre tejjel/ zabpehely/ tojás kenyérrel/ virsli kenyérrel

-ebéb 60-70 g ch: kb bármilyen főétel, àlt. rendelni szoktam (interfood), ritkàn főzöm. Husi, krumplival, rizzsel/főzelék/tészta. Szóval bàrmi, csak kevés mennyiség.

-vacsora 40-50 g ch: u.a. mint a reggeli.

A mozgàs màr nehezebb. Van egy kutyàm, vele azért elég sokat sétàlok naponta (másfél órát, 3 részletben elosztva, normàl tempóban sétàlunk).

Plusz melóhely 10 percnyire van,oda is sétàlok minden nap.

A lábamon ez meg is làtszódik, formàsabb, izmosabb mint a testem többi része. Szerintem arányaiban kicsit vékonyabb a testemhez. Mert hàt sajna nagyon hasra és csípőre hízom. Ezért valami olyan torna, edzés kellene ami inkább onnan fogyaszt (tudom, nincs helyi zsírégetés). Valami olyan kellene,amit otthon tudok csinálni. Norbi torna jó lenne? Ha igen, kezdjek egyből azzal? Vagy mondjuk először erősítsek pl. pilatesszel? Mert erőnlétem nincs nagyon, sétàlni simàn sétàlok 3 órát, de két perc futás utàn kifulladok.

Légyszi segítsetek!