Valaki aki ért hozzá valamennyire segítene nekem hogy hogy állítsam össze a szálkásító diétámat?

Nem egyetlen jó szálkásító diéta létezik. Nyilván vidd be a szükséges tápanyagokat s jó, ha személyre szabod az étrendedet, hisz nem mindenkinek ugyanaz a jó. A kalóriadeficit se legyen túl sok (ha az első hetet kivéve heti 1 kilónál többet fogysz, egyél többet).

1,5-2 g/feleslegmentes ttkg fehérje, minimum 0.5g/ttkg zsír legyen s persze jó és tápanyagdús ételeket egyél, ezt nehéz konkrétan s röviden leírni... Legyenek jó fehérjeforrásaid, egyél rendesen zöldséget... A többi nagyon diétafüggő, szálkásításkor sem eszik mindenki ugyanúgy.