Szálkásító diétánál hány g zsír ideális?

[link]

Mennyi zsírt engedhetsz meg magadnak?

Ha a szálkásítás a célod, akkor értelemszerűen a zsírokkal, mint legnagyobb kalóriaértékű tápanyagforrásokkal óvatosan kell bánnod, hiszen kis mennyiségek elfogyasztásával is nagy mennyiségű kalóriát veszel magadhoz (1g zsír 9 kalória, szemben a fehérjével és a szénhidráttal, melyek 4-4 kalóriát jelentenek grammonként). Általánosságban elmondható, hogy a sovány fehérjeforrások zsírtartalma, plusz némi esszenciális zsírsav bevitel szükséges és elegendő mennyiség egy hagyományos (tehát nem ketogén) diéta esetén.

Az esszenciális zsírokat tengeri halakból, olajos magvakból, valamint lenmagolajból, vagy külön erre a célra gyártott étrendkiegészítőkből, olajkapszulákból tudod bevinni. Szerepüket tekintve egyfelől energiaforrásokként szolgálnak, ám az esszenciális zsíroknak egy sor egészség megóvó tulajdonságuk van, a szív-és érrendszer védelmétől kezdve a gyulladáscsökkentésen keresztül zsíranyagcsere fokozásáig.

Kb testsúly x 0,5-0,6 körül érdemes bevinni. tehát ha pl 80 kiló vagy, akkor olyan 45gr körül kellene.

Nem különösebben számít, ez inkább egyéni dolog, kinek mi jön be.

Nekem 150 gramm körül lenne az ideális, de persze a tipikus 0,5 g/feleslegmentes ttkg zsírral sincs gond, ha valakihez az passzol.

Sokféle szálkásító diéta van, nem mindenki alapoz szénhidrátra.