Az alábbi módszerrel lefogyhatok 67 kg-ról 58-ra? (bővebben lent)

Én most egy barátnőmmel kezdtem el tornázni aki ugyancsak fogyni szeretne. :)

Mi kezdünk általában egy gyógytornával. Ehhez csak egy szék kell. Viszont nagyon szépen átmozgat, ez fontos a sok ülés és görnyedés miatt!!!!

Aztán erősítünk. Csinálunk 50 guggolást, 25-25 kitörést. 50-50 négykézláb lábemelést, 50 csípőemelést és még 50 felülést. :)

Ezt ha mindet megcsináljuk 1 óra alatt megvagyunk! Közben zenét hallgatunk és tök jó!! Próbáld ki ezt :)

3 óra túl sok...nem fogod egyszerűen tudni mindig megcsinálni.

A saját testsúlyos edzés jól hangzik, a többi inkább idő pocsékolás. Olvass inkább picit még utána, és nem fogyókúrában/alkalmi edzésben/néhány hetes dolgokban kell gondolkodni, hanem életmód váltásban (hogyha tényleg 58kg szeretnél lenni, és tartósan). Egyébként, én pont 170cm vagyok és 58kg, szóval hajrá neked is :)

Heti max 0,5kg fogyást tervezz hogyha számolsz kalóriát. (úgy is több fog lemenni, mert nem csak zsírból lehet fogyni, hanem az elején "víz" is lemehet)

[link]

[link]

Illetve: Androidra le lehet tölteni a "Sárga kapszula" nevű kiskönyvet ahol nagyon jól megtalálsz mindent leírva. Kezdhetnéd mondjuk ennek az elolvasásával, tényleg jó :)

Még néhány olvasni/nézni valót írnék :D

Fegyencedzés c. könyv(van facebook csoport is név: Fegyencedzés) - nem tudom ismered-e, de ez is saját testsúlyos edzés.

Videósok(magyarok):

Jay's workout

https://www.youtube.com/user/jayworkouthun/videos - Saját testsúlyos edzés(régebbiek, ezzel indult a csatorna), és sok-sok jó tanítós videó :)

Janos Orosz Fitness:

https://www.youtube.com/channel/UC2I3zxy4XGqSDkJfQI0whyQ/vid.. - Szintés sok jó tanítós videó

Pfalzer Dániel:

https://www.youtube.com/user/spirroh/videos - Vlog jellegű edzések, érdemes belenézni

Anna Dubi:

https://www.youtube.com/channel/UCThTIzIb1sbzHnGZvacNXYg/vid.. - Szintén vlog jellegű :)