Szeptemberig le tudok adni 15 kg-ot? Hogy álljak neki? Mi egyek/igyak? Mennyit mozogjak?

Szia, énis most szeretném elkezdeni a fogyókúrát:)

szerintem nem a kilók számítanak hanem a centik.

177cm vagyok és 62 kiló, szeretném ha a csípőm kicsit keskenyebb lenne, és a hasam kisit laposabb.

Ezért most elszeretnék kezdeni napi szinten futni,esetleg biciklizni.

Nem szeretnék anorexiás lenni csak egy kicst jobban szeretném magam érezni a bőrömben.

Arra gondoltam hogy kezdhetnénk együtt a fogyókúrát, esetleg felvehetnél msn-re és így megtudnánk beszélni a fogyókúra nehézségeit, és erőt tudnánk adni egymásnak a kitartáshoz.

Am Szigetszentmiklóson lakom:)

A személyi edzői tudásom és tapasztalatom szerint 0,5-1 kiló fogyásnál többre heti szinten nem érdemes számítani. (A jelenleg érvényes tudományos és szakmai álláspont is ez, ebben nincs nagyon vita a szakértők között.) Az 1 kiló hetente (extrém elhízásos eseteket leszámítva) a maximum. Ha ennél többre rendezkedsz be, akkor jó esély van rá, hogy azt nem a kívánt zsírból fogod hozni. Mert ugye nem kilókat kell fogyni, hanem zsírt kell leadni, márpedig a kettő nem ugyanaz.

Ami a napi kalóriaigényedet illeti, nem kezdhetsz neki 1300-1500 kalóriabevitellel a fogyókúrádnak, hiszen nem tudod, hogy mennyi a napi energiaigényed. A tartós és tartható fogyókúrához kb. a napi energiaszükségleted alatt 10-20%-kal kell kalóriákat bevinned kalóriát. Se többet, se kevesebbet! Ez lehet, hogy 1500 kalória, de az is lehet, hogy 2000 kalória. Amíg nem tudod a napi energiaszükségletedet, addig nem tudsz jó kalóriatervet készíteni. Az energiaszükségleted megállapításához találhatsz képleteket az interneten, ha kicsit körülnézel (többek között a WHO is készített ilyet). Ezek használatakor bizonyos paraméterek megadásával (úgy mint a korod, a súlyod, stb.) egész jó közelítéssel megsaccolható az energiaszükségleted, ám mivel ez nem éppen egzakt tudomány, van, hogy kicsit játszadoznod kell a kalóriákkal, mire megtalálod azt, ami neked jó.

FIGYELEM! A túl kevés kalória ugyanannyira ártalmas, mint a túl sok! Ne akarj gyorsítani a fogyáson, mert a hasznos testedet (pl. az izmaidat) fogod csak leépíteni!

Végül és nem utolsó sorban a rendszeres (heti legalább 3) edzés kihagyhatatlan!

Ha ezt betartod, van esély arra, hogy szeptember közepére-végére lefogyj 15 kilót, csak egy dolgot ne felejts el:

a fogyás sokszor lépcsőzetes és nem egyenletes! Ezért ne keseredj el, ha egy-egy héten kevesebbet fogytál (és ne örülj túlzottan, ha többet). A lényeg a hosszú távú átlag.

Az előttem szólóhoz csatlakoznék, hogy a fogyás NEM GYORSÍTHATÓ (már ha tartós eredményt szeretnél elérni).

Szép napot,

Szűcs Ildikó

EdzesMester.com