Hogy kellene nekiállni hízni és edzeni?
169 cm magas vagyok és 51 kg. Szeretnék nőies maradni, de teljesen lapos hassal, kerek popóval. Fizikai munkát végzek, napi szinten 100-200 kg-ot mozgatok meg. Sajnos estére érek haza és nem tudom mit mozogjak, hogy fejlődjenek az izmaim, de ne kelljen terembe mennem. Sok csirkét és rizst eszem, fehér lisztes és cukros cuccokat maximum havonta 1-2 alkalommal.
23L
válasza:A testépítés kategóriába kellett volna írnod. Először is kell neked egy tömegelő étrend. 80-100 gramm fehérje naponta, és kb. 300 kcal többlet. Ez egy bő kiló gyarapodást jelent havonta. Ami az edzést illeti, fenékre végezz guggolásokat. Persze a sima guggolás túl könnyű, valamilyen nehezített változat kell. A nehézség akkor megfelelő, ha egyhuzamban legfeljebb 12 ismétlést tudsz végezni. ha többet tudsz, nehezíts. Ebből csinálj 2-3 sorozatot egy edzés során. Hetente három edzés legyen. Nehezítési lehetőségeket többek között itt találsz:
https://www.youtube.com/watch?v=PMjkfPcHgtY
.
Mellre a fekvőtámasz a legjobb saját testsúlyos gyakorlat, a nehézségre ugyanaz érvényes, mint amit fentebb írtam. Nehezítési lehetőségek:
https://www.youtube.com/watch?v=FxBj8kmj-ZI
.
Hátizomra húzódzkodást javaslok, de ez nehéz gyakorlat. Lehet persze könnyíteni:
https://www.youtube.com/watch?v=ZG9vC6HrZ-U
Vagy szerezz be egy gumikötelet, és "evezz"!
https://www.youtube.com/watch?v=-wwjOmhlcOI
.
A comb hátsó részét is érdemes megdolgoztatni:
https://www.youtube.com/watch?v=-oSMnROzi3g
.
Has
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!