Hogyan fogyhatnék 4-5 kg-ot? Többi lent.

Szia

Szerintem az jó,amit eddig elkezdtél, próbáld meg, hogy este már egyáltalán ne egyél szénhidrátot, tehát se pékárut, se rizst, krumplit, vagy bármilyen köretet (salátát sem!) Inkább ha nagyon éhes vagy, egyél egy kevés párolt husit, vagy igyál egy fehérjeturmixot (olyat,amiben nincs cukor) A rizst,illetve zöldségköretet ebédhez még el tudom képzelni,reggelire pedig jó ötlet pl a zabkása, a zab tartalmaz ugyan szénhidrátot,de bátrabban lehet fogyasztani,mint pl a búzát,mert a zabban kevés a cukor. Folyadékpótlást korlátozd a vízre,... gyümölcslé, üdítők sajnos nagyon cukrosak általában. Emellett a mozgás is fontos, a kardió edzést(futás,bringa) én nem erőltetném (nem égetsz el vele annyi kalóriát,azon kívül rohadt éhes is leszel utána. A súlyzós edzéssel jobb eredményt lehet elérni, ehhez nem árt segítség, ha még kezdő vagy, nehogy megsérülj a szabálytalanul végzett gyakorlatoktól. Attól nem kell félni, hogy "túl" izmos leszel a súlyzós edzéstől(nem megy az olyan könnyen). A súlyzós edzés után még órákon keresztül éget el kalóriát a szervezeted,(ellenben a kardió edzéssel)így sokkal több eredménye van,mint a kardiónak. Vitaminkiegészítést javasolnék még, (multivitamint) Akármennyire is változatosan táplálkozol,sajnos nem tudsz annyi vitamint,ásványi anyagot és nyomelemet bejuttatni a szervezetedbe,mint amennyire szükséged van. Ameddig bármilyen hiánya van a szervezetedből a fent említettekből,addig nem tudsz olyan mértékben fejlődni,mint optimális esetben. A fehérjét sem tudod úgy hasznosítani,illetve nyilván az immunrendszerednek is használ.A táplálkozás kb 70 százalékban döntő, de nagyon fontos a mozgás és a kellő mennyiségű pihenés is. ha ezekre odafigyelsz, garantált a siker.

24/N