Fogyni szeretnék. Fogyókúra ötletek?

Kalóriadeficit kell, a megfelelő étrend (ami nem is mindenkinek ugyanolyan) nem elég. Van, akinek igen, mert jó étrenden elkezd automatikusan kevesebbet enni, mint ami kell neki, legalábbis egy ideig, de ez persze nem általános.

Alapvetően egészséges, de túlzott mennyiséget tartalmazó étrenden elhízni is simán lehet...

Millióféle jó szálkásító étrend van, de nem mindegy, kiről van szó. Ami nekem ideális, attól van, aki rosszul lesz vagy farkaséhessé válik és fordítva.

Mozgással hogy állsz?

Fordulj szakértőhöz, vannak fiatal és szimpatikus dietetikusok, akik minden embernek elő tudják állítani a megfelelő étrendet. Magadtól ne láss neki, mert könnyen megeshetnek hibák (egyoldalú étrend, kis mennyiség,... stb.):)

1-2 tippem: ha húst sütsz serpenyőben, használj kókuszzsírt, teljes kiőrlésű pékáru, semmi édesség, semmi édes lötty (fanta, sprite, nestea,...stb.), semmi light-termék (gyakran a hiányzó zsírt szénhidráttal helyettesítik, gyakran nem laktat az ennivaló, így többet eszel belőle, ...stb.) Ha érdekel miért, nézz utána, bár nem tudom, hogy magyarul mennyi forrás van, mert én német információkat szoktam kapni.

Mivel nem fejlődtél ki minden makróra szükséged van, tehát semmiképpen ne kezdj high- vagy low-diétákba!

Sok sikert! :)

Mi az a "piramis" szabályai?

A legbiztosabb dolog amivel fogyni fogsz (és egyben egy kicsit időigényesebb is) az a kalóriaszámolás.

Nem kell semmiféle humbukk marhaság és feleslegesen kidobott pénz mindenféle tápkiegre.

Ki kell számolni az alap BMR-ed. Ez körülbelül 1300-1600 kcal körül lesz.

Ezt a kcal számot minimum meg kell enni, plusz az edzés függvényében még 1-300 kcal-t.