Fehérje? Szénhidrát? Zsír? Ötletek mindezekre?

Kalória kalkulátorozok egy ideje, és felmerült bennem a kérdés miután néhány alkalommal vagy a zsír vagy a szénhidrát túlment a kereten, hogy van-e valami összegyűjtött étrendpéldasor, amiben esetleg össze lenne gyűjtve, mik azok az életek amikben a fehérje dominál, amiben a zsír igen minimális, vagy legalább jó fajta, szénhidrátot alig tartalmaz, vagy éppen reggeli-ebéd-vacsora ötletek?