Szénhidrát, Zsír, Fehérje arány hogyan?

Az arányok nem számítanak, jóformán közük nincs a test igényeihez.

Megfelelő mennyiségű fehérje kell és kész.

Nekem a fehérje 20-25%, de csak akkor, ha alig eszem, nagyobb kalóriaigénynél ez jóval kevesebb.

Csak mert pl. 4000 kcalt éget valaki sporttal vagy van rajta 100 kg felesleg, nincs szüksége sokszáz gramm fehérjére.

A fehérje tehát rendben van. Zsírból kell vagy 30-40 gramm, ez a kötelező minimum, de hogy a többi kalóriát hogyan célszerű elosztani a zsír és a szénhidrát között, az egyéni. Étrendfüggő is, bizonyos makrókat képtelen vagy betartani egyes étrendeken vagy ha mégis sikerül, macerás és kiegyensúlyozatlan lesz a táplálkozásod.

Van, akinek elég mindegy, van, aki úgy tapasztalja, hogy sok ch vagy sok zsír jobban zsírosítja vagy kevesebb energiát ad, macerás, drága, rosszul esik, akármi.

Az adott embernek ideális étrendek aránya bámulatosan szór. Van, akinek a fő makrotápanyaga 90-95%-ot tesz ki, bár itt már komoly kalóriaigényről s az egyik makrotápanyag minimalizálásáról van szó.

Úgyhogy szerintem legyen 1,5-2g/feleslegmentes ttkg fehérje, minimum 0,5g/ttkg zsír és lehetőség szerint vigyél be mindent, amit kell, megfelelő kalóriadeficit mellett. Többet a számodra ideális makrókról nem tudok mondani, bár mivel te a sok szénhidrátot szoktad meg, nem ajánlom, hogy az extrém alacsony legyen :)