Most akkor ez hogy van?

A fogyáshoz kalóriadeficit kell, senki nem mondja, hogy ne lehetne a szénhidrát akár a fehérje tízszerese... Mindössze kevés ennyire aktív ember van :P De gondolhatod, hogy többezer kcalt nem fehérjéből visz be az ember, az egészségtelen.

Fehérjéből megfelelő mennyiség kell, szénhidrátból kb. bármennyi, amivel ki tud jönni egy megfelelő kalóriakeret. De lehet minimális ch is, akkor zsírból kell sok. Kinek mi a jobb.

Apropó kalóriakeret: nem tudhatod, neked mennyi kell, kiindulsz valami becsült értékből s módosítod, ha szükséges.

Persze, hogy fogyhatsz. A legtöbb ember több szénhidrátot, akár sokkal többet eszik fogyáskor, mint fehérjét, ez normális, a szénhidrát szokta adni főképpen az energiát, a kötelező fehérjével és zsírral nem sokra megy az ember.

Akinek picike a kerete, annak elég alacsonyan lehet a ch minimális zsírral is, de a te adataiddal, ugye, nagyobb a keret és megnő a szénhidrát, hacsak a zsír nem.

Amíg deficit van, fogynod kell.

Jó azért a súlyzós edzés, nem annyira komplikált az, olvasgatni kell oldalakat, hogy ne csinálj hülyeségeket, s nem túlzott súlyokat megmozgatni menőzésből, hanem megtanulni a gyakorlatok helyes elvégzését... Érdemes terhelni az izmokat, hogy ne akarjanak eltűnni. Bár a küzdősport elég sokat megmozgathat belőlük :) Ha pl. csak futnál, akkor erősebben ajánlanám a súlyzós edzést, persze mindig előnyös.