Mi erre a magyarâzat? Egy hónapja fogyózok de semmi nem ment le, normálisan eszem, kevés kenyér, édesség nincs. Tornâzgatok, felüles, gugolas és még se ment le semmi. Mi ennek az oka?

Ahogyan azt az első is írta, megkapja a szervezeted a megfelelő mennyiségű energiát, ezért nem fogysz.

Az, hogy estefelé már nem eszel, gyakorlatilag nem befolyásolja az energiabevitelt.

Az jó, ha változatos, zöldségben, gyümölcsben bővelkedő étrendre térsz át. Ilyenkor nincs igazán értelme még további vitaminok szedésének.

Mennyi lenne a számodra szükséges energia egy napra? Így látatlanban azt mondom, hogy kb 1200-1400 kcal. Miből tudja ezt fedezni a szervezeted? Mondjuk ennyiből:

Reggeli: 2dl 1,5%-os tej + 40 g sonka + 60 g rozskenyér + paradicsom

Tízórai: gyümölcssaláta (100 g alma + 50 g mandarin + 100 g málna)

Ebéd: zöldségleves (50 g marhacsont + 50 g sárgarépa + 30 g petrezselyemgyökér + 10 g zeller + 20 g karalábé) - főtt sovány marhahús 80 g + kelkáposztafőzelék (250 g kelkáposzta + 50 g krumpli + 5 g olaj + 5 g liszt + vöröshagyma + fokhagyma + majoránna + kömény + babérlevél + só)

Uzsi:2 dl gyümölcsjoghurt (nem az agyoncukrozott fajtából) + zabpehely 10 g

Vacsora: 3 dl citromos tea (édesítővel) + baromfi virsli 100 g + mustár 30 g + rozskenyér 60 g

A fenti minta menü biztosít mindent a szervezetnek (nem kell plusz vitamin meg ásványi anyag) és ekkor még nem fogsz fogyni!

Ha fogyni akarsz, akkor reális célt tűzz ki magad elé, mondjuk havi 2-3 kg! Mérd meg rendszeresen a testsúlyod, vezess táblázatot róla (emlékeiben az ember nem mindig bízhat, illetve így jobban látod a trendet). Nem fogsz egyenletesen fogyni. Lesznek olyan időszakok, amikor akár még gyarapodhat is a testsúlyod, de ne add fel, ez természetes. Nagyon jó, ha rendszeresen mozogsz legalább 20 percen át (heti 5 - 6 alkalommal). Fontos tudni, hogy a fizikai terhelés után az anyagcsere még órákig fokozott marad, nagyban hozzájárulva az energiaháztartásod javításához.

Az lehet, hogy egy kicsit már átrendeződtek a párnák a testeden, de az életmódváltásnak általában 3 hónap múlva jön az eredménye.

És ha nem is sikerül nyárra modell alakúra fogynod, jegyezd meg, már az nagyon jó dolog a szervezetednek (amit majd évtizedek múlva fog igazán meghálálni), hogy egészségesen táplálkozol, és nem zabálod tele magad.