Milyen edzéstervvel/diétával tudnék leadni 3-4 hónap alatt 10 kilót úgy, hogy ne hízzak vissza?

Ha nő vagy akkor heti 2 súlyzó, 3 kocogás (45+ perc/alkalom)

Kaja: reggeli ch fehérje gyümölcs, napközben rizs és más egészséges ch, mellé sovány hús és rengeteg zöldség, este pedig túró. Fogyassz többszörösen telítetlen zsírokat és sok vizet (1liter/20-25 tskg)

Sokfélével, a fő, hogy megfelelő deficit legyen. A visszahízás a későbbi étkezésen múlik, persze ha elég rossz módszerrel fogysz, akkor nehezebb betartani.

Ajánlatos az életmódváltás, benne elég mozgással (nekem a súlyzós edzés, aerob és kevés kardió szimpatikus, de persze máshogyan is lehet).

Hogy konkrétan milyen diétát kövess, azt nem tudhatom, ez egyéni, nem mindenkinek jó a hús és a rengeteg zöldség sem, pedig ez elég jó kiindulópont, a legtöbbeknek bejön. Még az is rajtad áll, hogy szénhidrátosan vagy zsírosan eszel (nyilván van egy határ, de ha elég aktív vagy, rengeteg kell valamelyikből, ez elkerülhetetlen), csak legyen OK a fehérjebevitel s legyen meg a többi tápanyag is.