Mennyire tudom kihozni magamból a legtöbbet 3 hónap alatt? Milyen edzéstervvel? Segítene valaki egy 18 éves lánynak?

Igazából már régebb el szerettem volna kezdeni,de nem találtam megfelelő edzéstervet,vagy csak a lustaságom miatt nem fogtam neki...

Vékony testalkatú lány vagyok, sokat eszek mégse hízok szinte semmit.Mostanában feljött egy kicsi plusz de mivel magas is vagyok teljesen elenyészik,ráadásul a zsírréteg eléggé látszik is a combomon,hasonló a narancsbőrhöz,de szerintem nem az.

Tehát ezért fordulok hozzátok, nagyon örülnék ha tudna valaki segíteni,aki jobban ért hozzá mint én:) Formásodni,izmosodni szeretnék, testtömeget növelni.

Nyáron megyünk tengerre,addig a legjobb formámat szeretném hozni,tehát kb 3-4 hónap alatt a legtöbbet elérni.

Tudnátok edzéstervet írni nekem?+ étrendet is? Nem szeretném,ha átesnék a ló túloldalára és fogyni kezdenék mert így is túl vékony vagyok.175 cm és 56 kg.

Ha szükség van rá képet is küldök az alakomról.

Így a végére lenne egy hülye kérdésem:ha edzek felsőtestre 'eltűnhet' a kis mellem is ami van?Mert néhány testépítő lánynál vettem észre,hogy alig van mellük.

Előre is köszönöm,remélem akadnak az oldalon még segítőkész emberek:)