Hogyan és mennyit fussak ha a zsírégetés, szálkásítás a cél?

Akkor fogsz fogyni, ha kevesebbet eszel, mint amennyit elhasználsz. Teljesen mindegy, hogy mit eszel, a lényeg a kalóriabevitel lesz. (Annyiból nem mindegy, mert a teljes értékű, jó minőségű élelmiszerekből kevesebb is elég, mert a tested megkapja a számára szükséges tápanyagokat, anélkül, hogy fölöslegesen üres kalóriát vinnél be (Üres kalória: cukor, fehér liszt, pl.)

Fogyni onnan fogsz először, ahová utoljára híztál.Az, hogy hová hízol, azt a zsírszövetek Alfa2 receptorai határozzák meg. Ők azok, akik lepakolják a zsírt, és ők azok, akik gátolják, hogy elhasználhasd őket.

Emiatt nem tudsz olyat csinálni, hogy egy adott testrész tornáztatásával csak onnan fogysz. Mindenhonnan fogsz fogyni, ahol kevesebb az Alfa2 receptor, onnan először, ahol több, onnan a végén. Vagyis pont fordított sorrendben, mint ahogy elhíztál. Ha neked a combod nőtt meg először, a pocakod csak később egy kicsit, akkor először bizony a pocakod fog lemenni.

Csodát ne várj, de szép lassan elindul lefelé a kiló. Azért kell sokat sportolnod, mert akkor a tested a megevett szénhidrátot az izmokban és a májban lévő glikogénraktárak visszatöltésére használja (ez az az energianyerő anyag, amire sport közben elengedhetetlen szükséged van. Ha futással kimeríted, akkor nincs lehetősége a testednek arra, hogy zsírként raktározza.)

Elején gyorsan leugrik pár kiló, ennek szinte teljes része glikogén, és az általa megkötött víz (1 gr glikogén: 2,7-4 gr vizet köt meg, és amikor abbahagyják a diétát, ez az első, ami visszatöltődik, pluszban némi zsírral). Később, néhány hét múlva, lelassul a fogyás, olyankor egy kicsit csalnod kell, hétvégén a maminál bizony enni kell rendesen (nem zabálni, hanem rendesen), és akkor visszapörög a leptin nevű hormon szintje, ami felelős a zsírok mobilizálásáért.

Érdemes futás előtt 500-1000 mg L-karnitint fogyasztani. Ez egy fehérje, a szerepe: a zsírokat ez juttatja be a sejtekbe, ahol elégnek, és energiát nyernek belőle a sejtek (pl. izomsejtek). Van ilyen italban is, meg lehet tabletta formájában kapni, az utóbbi lényegesen olcsóbb. (Természetes körülmények között a legtöbb L-karnitin a vörös húsokban van, amiből pont most keveset fogsz enni. Emiatt tudnak nehezen lefogyni a vegetáriánusok, mert az ő étrendjük kevés L-karnitint tartalmaz.)

Kajáról:

igazából marhaság ez a X óra után nem eszek. Egész napra arányosan oszd el a kajádat, lehetőleg 3-4 alkalom meglegyen (több ne, mert akkor olyan kicsi adagokat kapnál, ami inkább rossz, mint hasznos*). Torna, futás előtt 1,5-2 órával egyed a szénhidrátdúsabb kaját, utána meg a fehérjedúsabbat. Az, hogy nem eszel olyat, amit írtál, az szép dolog, de szalonnával nem szabad kompenzálni! :)

Diétában a gyümölcsöket csak módjával. Gyümölcscukrot tartalmaz, ami magas glikémiás indexű, gyorsan felszívódik, lesz belőle vércukor, amitől megugrik az inzulin szinted, ami viszont nagyon leviszi a vércukrod, lejjebb, mint előtte volt. Azt sport után egyed.

*: amikor eszel,mindig megugrik az inzulin, függetlenül attól, hogy mit és mennyit ettél. Ha eközben nem kerül elég cukor a véredbe, akkor nagyon leesik a vércukrod.

Ha sokat mozogsz, és mérsékelten eszel, nem kell félned a vacsorától. Amit akkor megeszel, az éjszaka folyamán a tested a glikogénraktárak visszatöltésére fogja használni, nem fogja zsírként raktározni.

Tejet igazából sose igyál, nem vagy te bornyú.

(VÉRCUKOR: szénhidrát emésztése során a szervezet glükózzá alakítja, ami a véredbe kerül ebből, az a vércukor.)

Végre egy hozzászoló aki tényleg ért hozzá,és járatos a témában..gondolom dietetikus vagy edző vagy? vagy orvos?:D

Bocs az offért,és én is köszönöm!