Miket egyek, hogy oldjam meg igy a dietat?

mindent, kivéve a cukrot, a lisztet, és az adalékanyagokat. vagyis igazából marad a natúr kaja.

tejtermékek - tej, natúrjoghurt, tefjöl, kefir, sajtok, stb.

magvak - dió, mogyoró, mandula, kesudió, földimogyoró, törökmogyoró, stb.

gyümölcsök - alma, körte, banán, szilva, eper, málna, szőlő, stb.

húsok - csirke, disznó, marha, hal - főként saját zsírjába, levébe elkészítve, sütve, főzve

zöldségek - salátának - répa, retek, fejessaláta, jégsaláta, rukkola, hagyma = salátának elkészítve, önmagában

hüvelyesek - bab, borsó, lencse... stb. párolva, főzve (főzeléknek önmagával besűrítve)

kenyér helyett puffasztott rizs vagy búzaszelet

nasi helyett mandula, mazsola

rendelj valami ételfutártól diétás ételeket, kis adagosat, olyat, ami szigorúan ízfokozó-mentes

igyál mindig cukormentes innivalókat (tea édesítővel - előnyben vannak a természetes édesítőszerek, pl. stevia)

sima víz, kávé sovány tejjel, frissen facsart gyümölcslé

nincs titok, nem szabad a feldolgozott élelem, mert az mindig valami rosszal van felütve.

ha van nálad diákcsemege, egész nap energiát nyersz vele

nem kell enni pékárut, nem szabad enni cukrozott kaját - pl. mekis szendók - a zsemlékben több kanál cukor van

nem szabad enni kifőzdei főzeléket, mert több bennük az olaj, liszt, mint a tápérték!

ha nem eszel csokit, kenyeret, finom pékárút, egész nap gyümölcsöt, magvakat, nyers zöldséget, salit, sajtot eszel, sok vizet iszol, akkor beviszed a megfelelő mennyiségű rostot, szénhidrátot, növényi fehérjét, és már jó is vagy.

vegyél grillcsirkét, grillezett csirkecombot, gyros-t, szósz nélkül a "sarkon" és már jól is laktál, megvolt a jó kis gyors ebéd, de nem ártottál magadnak.

ha ennél finom levest, főzz magadnak krumpliból, répából, zöldborsóból fűszerekkel.

teljes kiörlésű tészta alig pár forinttal több a silány fehérlisztesnél. reszelj rá sajtot, mehet rá tefjöl.

annyi, de annyi kaját lehet egészségeset készíteni kevés idő és kevés pénzből is.

ami a lényeg - tilos éhezni és fontos inni óránként legalább egy deci tiszta folyadékot.

ez csak energia kérdése.

1200 kalória egy 40 kg os 10 évesnek is kevés,

hűtőtáskáról hallottál már?

Mivel 1200 kcal 6ba osztva szinte semmi, elég könnyű megenned szünetben azt a 2 falatot. Vagy akár órán a hátsó sorban. Mi ezzel a gond?

Én tuti sok olajos magvat ennék, azt könnyű akár menet közben is, de nem igazán rendes étel... Nem találok ki egy vadidegennek étrendet, hisz nem tudom, mégis milyen való neked, de akármit is eszel nem egyetemi napon, annak a zömét simán eheted ott is. Viszel dobozban ezt-azt, megeszed.

Hogy oszd be? Ahogy akarod vagy ahogy tudod. Erre nincs recept, én vinnék mogyorót, ebédre pár tojást, zöldséget és otthon ennék rendesen este, mert nekem ez az ideális, de a te sok kis miniatűr adagod sem rossz megoldás, remélhetőleg neked a lehető legjobb. Ha nem, akkor változtass.