Ti hogyan osszatok be a napi adag etelt?

Reggeli 25%

Tízórai 15%

Ebéd 25-30%

Edzés utáni étkezés 20-25%

Vacsora 10%

Ha nincs edzés du. akkor 5-10% uzsonnabol nyugodtan atcsuszhat vacsorába, ha későn edzel vagy korábban akkor arra figyleni kell, hogy edzés után mindig legyen valamennyi tápanyag bevitel..

Reggeli 05:00

2-3 banán

Tízórai

10:00körül

200gramm rizs gyorsan belapátolva, hogy netezni is maradjon idő a szünetből

Ebéd 15:00

Általában 8banán + egyéb zöldség gyümölcs egy hatalmas adag smoothie formájában, mikor mihez van kedvem

Vacsora 18:00-23:00 között

Főtt étel

Mikor mihez van kedvem, a friss a kulcsszó, na meg a vegan.

Ha itthon vagyok:

- reggelire csak zöldség vagy gyümölcs (kb. 100 kal)

- tízóraira (ha éhes vagyok) gyümölcs

- ebéd (ez a leghangsúlyosabb étkezés): leves + hús + nagy adag saláta / vagy kis adag krumpli vagy rizsköret + 50 kal desszert

- uzsonna: gyümölcs, ha nagyon éhes vagyok, akkor mellé valami: sajt, egy kevés kenyér, tojás

- vacsora: olyasmi, mint az uzsonna, de nyilván, ha akkor többet ettem, akkor most kevesebbet és fordítva. Ilyenkor gyakrabban eszem tojást, virslit, szendvicset

Ha dolgozom:

- reggeli (ha nincs időm ebédelni, akkor ez a "főétkezés"): húsos szendvics

- ebéd: ha van időm, akkor munkahelyi menza, ha nem, akkor attól függ, mennyire vagyok éhes: vagy saláta vagy szendvics

- vacsora: ami általában, de már kenyér nélkül

Közben akkor eszem, ha van időm és éhes vagyok: olajos magvakat, esetleg gyümölcsöt. Ilyenkor kevesebbszer eszem többet.