Hogy tudok szálkásítani?

Egy étrend kell neked. Fehérje testsúlykilónként 2g te esetetdben 178g, zsír kb 60g, szénhidrát 2-4g testsúlykilónként attól függően milyen az anyagcseréd. Ezt ki kell tapasztalnod, mondjuk 3g ch-val kezdessz, ha 1 hét után nem fogytál csökkented. Ha több mint fél kilót fogytál növeled.

Cukrot hagyd el, csak ami a gyümölcsben vann, de abból is max napi 2-3db.

A sót is minimalizáld.

Mit egyél? Csirke/pulykamell, halak, tojás, rizs, krumpli, zab, teljeskiőrlésü kenyér/tészta, és zöldségből minél többet (ezek el is telítenek)

Ezenkívül kardíózz is minimum heti 3-szor 40percet.

www.kaloriaguru.hu itt megtudod nézni az ételek tápanyagtartalmát.

Fehérje csak a zsírmentes testtömegre kell, a hájnak nincs fehérjeigénye. 140g is bőven jó s akkor még feltételeztem a minimálisnál több izmot. De kicsit fölé lehet menni, ha úgy jön össze az étrend, a fehérje jól laktat.

Ha már szálkásítás, gondolom, edzel mellette mindenre, ahogy kell.