Hatásos lesz ez igy? Min kene valtoztatnom? 😃
Reggeli:rantotta
Tizorai(minden nap 7oram van nem vagyok menzas ezert sajnos szendvizset kell vonnem) ugyhogy 2 vajas sonkas zsomle
Ebed: nincs penzunk mindennapi csirkemellre ugyhohx amit edesanyam foz abbol kevesebb
Uzsonna:kefir
Vacsora:rantotta(vagy tojas barmilyen formaban)
Sport:
Heti 3x (majd folyamatosan novelem) fel ora futas 2x25 hasbres 2x 30 mp plank 2x15labemeles (kerlek titeket meg par gyakorlatot irjatok,foleg hasra)
Koszonom a valaszokat!😃
13/l/74kg
válasza:A tojás szimpatikus, jó tápanyagforrás és laktató.
Nem kell szendvicset vinned, ez kizárólag a te döntésed... Annyi mást vihetsz.
Csirkemellre nekem SOHA nincs pénzem, szerencsére úgysem enném meg. Annyi mást ehetsz, újfent. Én tojást szoktam, értékesebb fehérje és szintén komplett. De sok lehetőség van. Simán ehetsz zsírosabb, olcsóbb húst is, hogy mennyire zsírosból mennyi fér bele, az étrendfüggő. De nem kell még jobban ráfeszülnöd a csirkemellre, mint a testépítőknek...
Ne csak hasra és lábra eddz, felsőtestre is kell. A hasprés és a plank elég.
Mennyiségek nélkül nem tudhatom, milyen az étrended. Ne koplalj, de ne egyél túl sokat, legyen elég fehérje, zsír, egyéb. Zöldséget nem írtál semmit, én igencsak ajánlom, hogy egyél azt is bőven.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!