Van itt olyan aki sok súlytól szabault meg?

Mennyi a sok? Én kb. 8 kg-tól szabadultam meg anno 3-4 hónap alatt, úgy hogy minden nap 1 órát szoba-bicajoztam, mellette egy héten 2x 2 órát küzdő sportoltam (az alapból volt nekem mint edzés évek óta), mellette nem ettem kenyeret, tésztát és magas szénhidrát tartalmú ételeket, és ha jól emlékszem, 6 óra után már semmit.

Ez nagyon jó, de utána nem szabad visszatérni a normál étrendhez, mert visszajönnek a kilók. Tehát életmódváltás kell. Én azért hagytam abba, mert kezdtem betegesen nézni a kalóriákat az ételekben, és lelkiismeret furdalásom volt, ha megettem egy joghurtot. Féltem az evészavartól, és leálltam.

Most egy év alatt fogytam 9 kg-ot, úgy, hogy számoltam a kalóriát, és heti 4x 1 órát szoba-bicajozom a leggyengébb fokozaton de gyors tempóban (kardio) mert nekem alapból erős az izomzatom és könnyen épül, nőként viszont nem akarok úgy kinézni mint egy birkózó.

Nem tudom, sok-e, de 21 kiló lement. Az első 14 könnyen, mindössze csak jóllakásig kellett ennem s 80g szénhidrát alatt, nem is mozogtam. Utána már a ketogén diéta sem volt elég, illetve eleinte nem, aztán ment pár kiló, majd megint stagnálás évekig, mint a két előző szakasz között is. Most már rengeteg trükk és még extra önfegyelem kellene, ami nincs meg, de ez legyen a legnagyobb bajom. Majd egyszer összehozom azért, de most megvadulok a túl sok korláttól, főleg a kalóriákra vonatkozólag.

Persze ami nekem bejött, az másnak nem feltétlenül és viszont. S nekem se mindegy, konkrétan mit eszem, zsírral pl. roppant könnyen elszállok, ahogy a fehérjével is. Mindhárom makrotápanyagra ügyelnem kell.

Amúgy életmódot is váltottam s rendes, saját készítésű ételeket eszem. Bolti rágcsákkal nehezen fogytam volna, bármennyire is szénhidrátszegények.

135kg-ról 75re

aztán tömegnöveléssel vissza 80ra...

tudatos életmód váltás 2gramm*testtömeg fehérje, fogyáshoz minimális zsír, tömegnöveléshez 1gramm*testtömeg, de minden nap megvan a 300 EPA és DHA...

szénhidrátból pedig annyi amit éppen a cél kíván.