Kell fogynom 10 kilot! Hogy sikeruljon, mit egyek? Pufit, halkonzervet lehet enni? Tobii lent

mi az a pufi?

halkonzervet ehetsz, de ne az olajosat, hanem a vizeset, vagy max paradicsomosat. De a fagyasztott vagy friss hal ezerszer jobb.

Egyél sovány húsokat, figyelj a szénhidrátbevitelre, cukrot kerüld

www.kaloriabazis.hu konyhai mérlegen alapanyagok lemérése, mert sokszor sokkal többet eszünk mint azt gondolnánk

Csak a Pufi ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ja nem, az a Puffin...

"megvan mondva hogy egeszsegugyi szempontbol kell fogynom"

Akkor kérdezd meg a megmondóembertől, hogy hogy a csöcsbe tudnál lefogyni.

Szia.

Nem tudom hany eves vagy. En jelenleg 16 de 4honap alatt leadtam 6kilot (azert csak ennyit mert izmom is lett es az nehez).

Rigyelj az etkezesre. Nekem az etkezesem

Reggeli:

2puffasztott risz mogyorovajjal (sok feherje van benne). / tojasrantotta zoldseggel/chia puding/zabkasa (zabpehely +mandulatej +viz es odarakom foni)

Tizorai:

Suliba altalaban gyumolcsot vagy zoldseges szendvicset viszek

Ebed:

Altalaban amit anyum csinal

De leginkabb hal +zoldseg/ csirke +zoldseg/kulonbozo salatak

(Edzes elott egy oraval eszem ami 1oras fitness vagy aerob edzes)

Edzes utan:

Gyumolcs (ami az energiat visszapotolja de ha nem edzel akkor gyumcsot csak del elott egyel)

Nem edzos napokon:

Uzsonna:

Zoldseg

Vacsora:

Valami konnyu

Es ne a grammokat szamold hanem kbre a kaloriat (mert pl en sem szamoltam es most sem).

Pelda:

1 adag zoldseges salata=1db banan=1db kis csokis keksz

Szoval ha valasztani lehet akkor salata.

Remelem tudtam segiteni.

16/L