Mti csináljak? (sürgős! ) ⬇

Fogytam a nyáron kb 10 kilót, abból kettőt egy hét alatt úgy, hogy alig ettem valamit, de a napi 300-400 kcal megvolt. Most 48 kg vagyok és úgy látom, hogy ez még mindig nem elég (bár a célom 50 volt), szeretnék 44-46 kg lenni. Ma még kevesebbet (egy szelet barna kenyér vajjal+egy szalámi+egy bögre tej+zero cola) ettem, mégis többet mutatott a mérleg 4 dkg-mal

Mit egyek/ne egyek, hogy GYORSAN (max egy hónap) elérjem a célomat?

És mivel elég sok zero colát iszok, lehet, hogy abban van valami olyan anyag, ami "megtartja" a folyadékot?