Szeretnék leadni max 5 kg-ot . Többi lent?

Menj le futni, ne egyél édességet, mellőzd a cukros üdítőket, este a vacsihoz mellőzd a köretet és a fehér kenyeret mert ezek szénhidrátok.

Siker sztorim : Én kb. 4 hónap alatt dobtam le 15 kg.-t,szimplán csak keveset ettem ugyan abból amiből a fogyózás előtt is..CSAK!-nem ettem kenyeret (azért néha voltak bűnbeesések :"D),minimum 2L vizet ittam,a zsírt is megvontam,a fehérjét próbáltam mindig növelni,naponta mozogtam 45-60 percet (nem kell hogy kemény edzés legyen..),KALÓRIÁT SZÁMOLTAM (elejébe kb. 1600 kcal naponta,utóljába 1400 körül),vezettem hogy mit eszek meg naponta és hogy mennyit (az interneten egy weboldalon..),motivációs videókat néztem,kb ennyi...és még annyi,hogy az agynak szénhidrátra van szüksége a gondolkodásra (legalább is én így tudom,de nem biztos,hogy helyesen :"D),tehát ha te sokat tanulsz akkor egyél mindenféleképpen szénhidrátot,én is ettem,csak keveset,és a fogyózás miatt kicsit romlott a sulis átlagom,de nem vészes :) ezért egyél szénhidrátot is,csak tartsd be a kalória kereted,amit weboldalakon ki is tudsz számolni :) és még annyi,hogy lefekvés előtt kb. 3-4 órával nem ettem :) ha gyorsan akarsz lefogyni,nem fog menni,mert visszahízod,heti kb 0,5 kg az átlag,vagy alább (legalább is nálam így volt..) :)