Ez az étrend jó? (többi lent)

Na szóval, elszeretnék kezdeni fogyózni és egyben ugye életmódot váltani, de nemigazán tudom mit egyek. Erre gondoltam:

Reggeli: 1db alma

Ebéd: Kis tányér rizs és egy csirkemell.

Vacsora: (arra nincs ötletem)

Ez túl sok? Vagy túl kevés? De akkor mit egyek? Tudnátok tippeket, esetleg egy komplett étrendet írni amivel fogyhatok? (uzsonna és tízórai nem kell) Azt tudom, hogy el kell hagyni a cukros üdítőket és az egészségtelen kajákat/ nasikat (chips, csoki, nápolyi stb.). És hogy sportolni, mozogni is kell. Én arra gondoltam, hogy minden reggel lemegyek fél órát futni, aztán délután 1 órát kardiózok, és alakformáló gyakorlatokat csinálok, és +még sétálok minden nap egy órát. Ez elég lesz? Vagy mást ajánlanátok?

175 cm és 63 kiló vagyok. Megfelelő étrenddel és rendszeres mozgással mennyi idő alatt tudnék leadni 13 kg-t? (Jó mondhatjátok, hogy az 50 kiló az kevés, de én már voltam annyi és egyáltalán nem voltam túl vékony)

Kérlek segítsetek nagyon nem tudom, hogy kezdjek ehhez hozzá vagy mit egyek, mit csináljak.

Nagyon szépen köszönöm előre is a normális válaszokat!! És szívesen meghallgatnék sikertörténeteket is ezzel kapcsolatban, hogy kinek mi vált be stb. :))

Megy a zöld kezecske!:)