16éves lány vagyok,55kg-mal, és 164centivel, hogyan tudnék lefogyni?

Szerintem jólvagy ìgy. Nincs is plusszod. 58-60 lenne már kicsit sok, ha 50 alá mész az már nagyon vékony. Én felnőtt vagyok, nem érem el ugyanezzel a centivel az 50 kilót, és hiába akarok, nem hìzok. Amikor 16 voltam, akkor meg 54 kilónál álltam kb 20 éves koromig, akkor jól éreztem magam.

*egy csésze joghurtot

Szerintem, ez így ideális, esetleg arra lehet szükséged, hogy formáld az alakodat. Én, személy szerint, azt javasolnám, hogy a futás mellé, ha megoldható valahogyan, súlyzós edzéseket is iktass be (tökéletesen megteszi egy-egy flakon 1-1,5 L-nyi víz is, mint "súlyzó"). Ha naponta szánsz erre is egy órácskát, illetve popsi és combformálás gyanánt naponta guggolsz (kezdetnek napi 2x50 guggolás, aztán emelheted, nyilván), nagyon szépen tudod magad formálni a futás mellett. Futásnál esetleg variálhatod, hogy sima terepen, futógépen, erdei terepen futsz, hiszen a szervezeted egy idő után megszokja a terhelést. Ami a fogyást illeti, arra készülj lelkileg, hogy itt már nem lesz látványos és gyors a fogyásod. Nincs rajtad igazán felesleg, a súlyod alapján semmiképpen sem. Azt a pici zsírtartalékot, ami pedig tárolva van (és ez így jó és egészséges), a szervezeted nem adja könnyen. Ezt tapasztalatból és a legjobb indulattal mondom. Én most vagyok 53 kg, aktívan sportolok (heti 6-7 alkalommal), 168 cm magas vagyok, és éppen a szálkásításra "hajtok", vagyis a testzírszázalékomat viszem lejjebb. Hidd el, kínkeservesen lassan megy, hiszen alig van tartalék, a szervezetem se hülye, nem akarja adni a "drága és értékes" zsírraktárt, így kifejezetten lassan fogyok már. (Ahhoz képest, hogy előtte úgy fogytam közel 20 kg-t, hogy nem ritkán heti 1 kg is lement... aztán ahogy egyre kevesebb a plusz, utána már inkább csak heti 0,5 kg. Mostanra már olyan 30-40 dkg fogyás az, ami már jónak számít az esetemben.)