Hogyan fogyjak látványosan, nehéz diéta nélkül, de napi 40 perc mozgással? 14 éves lány vagyok.

Miért akarsz gyümölcsöt és zöldséget enni? Érthető, hogy nem bírod, ha nem eszel megfelelő tápanyagokat... Fehérje, némi zsír, ezek esszenciálisak, míg a cukor pont nem.

Könnyebb lenne több mozgással, mert így keveset kell enned, ha tempósan akarsz fogyni. De azért be kell vinned, amit kell... S ilyen zsenge korban jobb lenne nem nagyon levinni a kalóriamennyiséget, bár máskor is észnél kell lenni. Inkább lassabban akarj fogyni, ha szükséged van rá (nem tudhatjuk, lehet, hogy vékony vagy, volt már rá példa).

Jó s hozzád illő étrend szolid deficittel... Fogj valami jó kis fehérjeforrást, egyél sok zöldséget, s ha még hiányzik kalória (ami valószínű, ha a fehérjeforrásod nem zsíros s a zöldség sem rengeteg s töményebb fajta), akkor azt zsírból vagy szénhidrátból fedezd.

Olvasd:

[link]

A látványos fogyás mindig vissza-üt, ráadásul a legtöbb gyümölcs inkább hízlal a benne levő cukor miatt, másrészt amit látványosan, gyorsan adsz le, ugyanolyan gyorsan, de duplán fog vissza-jönni.

Lassan járj, tovább érsz!

Elég, ha a fehér kenyeret, tésztákat, az édes-habos sütiket, mekis kajákat, és cukrozott üdítőket kerülöd.

Egyél sovány húsokat, halat, zöldséget, gyümölcsöt, tojást és sovány tejtermékeket.

A heti 0,5 - 1,0 kg közötti fogyásnál gyorsabbra ne törekedj!