Mi a leghatásosabb fogyás titka?

A leghatásosabb az, ha az ember nem hízik meg.

A nővérem ma 130 kiló, de régen karcsú és csinos volt, kb 10 év alatt hízott el a lustaság és a borzalmas étkezési szokásai miatt. A kövérek 90%-a nem lenne az, ha figyelne magára és az étkezésére. Utólag már iszonyat nehéz tenni bármit is...

Ismerd meg a titkot:

[link]

"A paleolit táplálkozás egyik első eredménye mindenkinél az, hogy elkezd fogyni, miközben jóllakásig eheti magát. A paleo táplálkozás nem fogyókúra, de remek fegyver a fölös kilók ellen is."

Szia!

Azt nem írtad, hogy milyen magas vagy és hány kiló. Ennek hiányában nemtudom megmondani mennyit kellene fogynod. Ezt a legegyszerűbb módon úgy tudod kiszámolni, hogy a testmagasságodból (cm) elveszel 110-et. Ha mondjuk 165cm magas vagy akkor 165-110=55kg Ennyi lenne a könyvek szerinti ideális testsúlyod. Ha nem kívánod paramétereidet megosztani másokkal így kitudod számolni mennyi lenne az ideális súlyod. Ha pár kiló + van (3-5) az nem egy rettenet, ha tetszel magadnak akkor kár vele foglalkoznod! Amennyiben ennél több van ott már ténylegesen javallott, hogy fogyj. Kicsit javítanék az első hozzászóláson. Az egyél sok fehérjét alapvetően tévhit, mivel a szervezet pont fehérjéből állítja elő a legnehezebben az energiát!! Sokkal könyebb zsírból ill különböző szénhidrátokból energiát nyerni, mint a fehérjéből!! A másik tévhit, a zsírból NEM LESZ zsír!! A szénhidrátból lesz a zsír és a felesleges kilók!! Ezeket kell elsősorban kerülnöd (cukor, édességek, tészták, fehér pékáruk, stb...) A lényeg naponta rendszeresen étkezz 4-5 alkalommal, mindig keveset és választékosan. A tested energia és fehérjeigényét szintén egyszerűen kiszámolhatod. Fehérjéből kell a szervezetednek 2,5g*testsúly, szénhidrátból, 2g*testsúly. Ha 70 kg vagy akkor 175 gramm fehérje, és 140 gramm szénhidrát! Kalóriatáblázatból pl:www.kcal.hu elég könnyen tudsz magadnak étrendet összeállítani. Eleinte macerás, de ha már belejöttél (1-2 hét) simán menni fog és napi rutinná válik a dolog. Mellette a mozgás sokat segít. Erőltetett séta, bicózás, futás, úszás. Ez attól függ mennyi időd van. DE a lényeg a fogyást a módszeres DIÉTA fogja neked elintézni!

Üdv : P. - Okl. Szakedző