Hogyan fogyjak le?

Alapvetően az étrend a legfontosabb. Ezen belül két nagyon fontos fogalom van: a kalóriadeficit és a glikémiás index.

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy az ételeidet és a napi mozgásodat figyelembe véve kevesebb kalóriát viszel be, mint amit elégetsz. De az nem mindegy hogy mennyivel kevesebbet! A deficit nem lehet túl nagy, mert akkor nem fogsz fogyni, a szervezet koplalásnak érzi. Vigyázni fog a zsírraktárokra, hiszen nem jön elég energia.

A glikémiás index azt mutatja meg, hogy az adott étel a glükózhoz képest mennyire emeli meg a vércukorszintedet. Ez azért lényeges, mert a zsírégetés legnagyobb ellensége a magas inzulin. Az inzulin segítségével épül be a glükóz a sejtekbe, edzés híján sajnos a zsírsejtekbe épül be a glükóz, vagyis hízunk. Az inzulinnal ellentétesen működő hormon a glukagon, amely szintje magas, ha az inzulin alacsony, és fordítva. Ha a glukagon szint emelkedik, akkor van esély hogy beinduljanak a zsírégető folyamatok.

Szóval amíg valaki magas glikémiás indexű ételeket eszik addig ne is álmodjon zsírégetésről.

Ezek után fontos a testmozgás. A zsírégetésre legalkalmasabb mozgásforma az aerob, amikor kevés energiabefektetéssel sokáig mozgunk. A lényege, hogy ne erőltessük meg az izmokat, ugyanis akkor a szervezetnek hirtelen kell az energia, akkor az izmok szénhidrát raktárait fogja üríteni és nem a zsírraktárokat fogja energiává alakítani. Erre a legjobb mozgás a gyors séta, vagy bicikli, vagy ellipszis tréner. Lényeges, hogy folyamatosan kell végezni a mozgást 40-60 percig, sebességváltoztatás nélkül, és úgy hogy nem állunk meg közben.

Ilyenkor a szervezet a hiányzó kevés energiát az ún. ketózissal fogja előállítani, vagyis a zsírt használja energiaforrásnak az izmok helyett.

Ezen felül szükséged lesz még súlyzós edzésre, ugyanis ha leadod a zsírt akkor izom is kell amely megadja a jó alakodat. Közvetett módon a súlyzós edzés is elősegíti a zsírégetést, ugyan is minél több izom van rajtad annál gyorsabb az anyagcseréd és annál könnyebb lesz a zsírégetés.

Remélem tudtam segíteni :) Sok sikert :)