Hogyan tudnék lefogyni/erősödni?

15 éves lány vagyok és nem vagyok teljesen megelégedve az alakommal. Le szeretnék adni pár kilót és utána izmosodni. Egy hete elkezdtem esténként futni kétnaponként (kb. 3km-t), valamint otthon edzeni az esős napokon, VISZONT tudom hogy az étkezés is nagyon fontos, de nem tudom mit kéne és mikor fogyasztanom, hogy egészségesen étkezzek. Azt tudom hogy napi 5-ször kis adgokban, de mit? Melyek azok az ételek, amelyeket ehetek és melyek, amiket nélkülözzek a hatékony fogyás érdekében? Nem szeretem a gyümölcsöket, ez az egyik problémám, csak eper, dió valamint szeder jöhet szóba. Ezek fogyasztása is olyan mintha almát ennék? Egyéb étkezési tanácsokat is elfogadnék!