Hogy lehet minél hamarabb lefogyni szálkásító diétával és erősödni? (fontos)

Igazából minden érdekel,tiszta kezdő vagyok.16/f 180 cm 98 kg.

Mennyit kell lefogyjak a kockahashoz meg ahhoz,hogy kijöjjenek a karomon az erek?( már érezni,csak nem annyira látni mert eltakarja a zsír)

Szoktam kijárni futni de senki se mondta el mennyit.Távolságot,hogy 1 km vagy időt,hogy 30 perc?

Illetve az étel.Azt se tudom mennyit és mit.Mondják,hogy fehérjét de nem ehetek csak csirkét.Pontilosan mikor és mit kell és mennyit fussak és mikor?Mondta valaki azt,hogy mindennap,de volt aki azt mondta,hogy háromnaponta stb.

Aztán itthon,hogy edzek?Hétfő fekvőtámasz amennyit tudok,kedden hasprés amennyit tudok,szerdán húzodzkodás amennyit tudok etc etc??

Nagyon fontos lenne.Elszánt vagyok bármit megcsinálok,csak mondják meg mit :D

Amúgy egésznap itthon vagyok,erős fejfájás miatt ezt tartották jónak így magántanuló vagyok -.-