Szeretnék lefogyni és erősödni.2 hónapja kevesebbet eszek és kenyeret semmit helyette abonettet, minden nap edzek karra,50 bic. - 50 tric. , hasra 8 perc hasizom és 3 hete futok . Elég ennyi hogy sikerüljön vagy még kéne valamit edzenem?

Szia.Ha fogyni akarsz akkor csökkenteni kell a szénhidrát mennyiséget.Attól,hogy kenyeret nem esszel attól nem fogsz lefogyni.Heti 0,5-1kg fogyás a jó.Ha hetente több ennél akkor nagy esélye van az izomvesztésnek.Ha fogyni akarsz akkor ne edz.Ezt csináld:

1.Csökkentsd a szénhidrát mennyiséget.

2.Heti 3-4 aerob edzés.

3.Törekedj minél több fehérjét bevinni a szervezetbe.

4.Hetente 0,5 - 1kg fogyás a jó. Több ne legyen mert akkor nagy esélye arra,hogy izomzatot fogsz veszteni.

5.Kell súlyzós edzés is mivel így tartod meg az izmokat.

"Ha fogyni akarsz akkor ne edz." Bocsi ezt véletlenül írtam a szövegbe.Vedd úgy mintha ott se lenne.

És még egy.

Tömegnöveléshez kalória plusz kell.

Fogyáshoz kalória mínusz kell.