Jó oldalak fogyáshoz? Diéta, edzésterv, stb.

AZ a harci helyzet, hogy az utolsó 5 kiló pluszig nem nagyon diétáztam, hanem csak úgy ment le magától a rendszeres sport miatt. Most azonban vége a szezonnak, beállt a nyár, és rettentően ingadozik a súlyom 55-57 között, ami nagyon zavar, mert napi minimum 15 km-t tekerek, hogy formában maradjak. Azt belátom, hogy gyakran tartok csalónapokat, bár ez hülyeség, mert nincs is konkrét diéta, amihez tartanám magam. Ehhez szeretnék segítséget kérni. 52-53 kiló szeretnék lenni, és nagyon rég küszködök ezzel az utolsó párral. Nektek milyen diéta vált be, ahol két hét alatt le lehet adni 2-3 kgt?