Hogyan változtassak az életmódomon?

13 éves lány vagyok,170 cm 67 kg. A BMI értékem 23.6 és látszik rajtam a felesleg. Otthon folyton piszkálnak a súlyommal,meg mindenféle fogyókúrát javasolnak. De én nem fogyókúrázni akarok,hanem életmódot váltani,mert egy kicsit utánaolvastam a fogyókuráknak(bocsi a szóismétlésért),és szerintem némelyik nem túl egészséges...

Ami a lényeg: túl sokat ülök számítógép előtt,és nem túl egészségesen eszek,keveset sportolok. A gyümölcsöket rühellem,viszont a zöldségeket nagyon is szeretem,viszont csak gyümölcs van itthon,zöldséget szinte nem is eszünk. :( Azon kívül csak fehér kenyeret vesznek anyuék,,és szinte csak sertés meg csirkehúst fogyasztunk,halat akkor,ha vendégek jönnek(évente egyszer). Meg felvetettem az ötletét annak,hogy eljárnék kézilabdázni,de ők hallani sem akarnak róla,mivel az iskolánk sajnos nem rendelkezik kézi csapattal,és egy másik városba kéne átbuszoznom,ott van kézi csapat,a buszozás meg sok pénz nekik.

Tehát,összegezve a kérdést: Hogyan változtassak az életmódomon? Az akaraterőm megvan hozzá,úgy érzem,csak nem tudom,hogy fogjak neki. Hogyan étkezzek? Mennyit sportoljak(én a biciklizésre,kézilabdára gondoltam,futást hanyagolnám,mivel úgy hallottam,túlsúly esetén rosszat tesz az ízületeknek) egy héten? Köszönöm mindenki segítségét,válaszát,és a türelmet,hogy végigolvasták a kérdésemet!