Most mit tegyek?

Ne koplalj, lassulna az anyagcseréd s még nehezebben fogynál (persze amíg koplalsz, fogysz, de utána nehéz lesz, s persze koplalni sem leányálom, izomvesztés s mindenféle veszélyek).

Nem tudom, mennyit ettél, milyen adatokhoz (ezek fontosak, rámutathatnak, hogy mi lehet a gond, több tippem is van), de egész délelőtt miért kerülted a fehérjebevitelt (s a zsírbevitelt, de inkább a fehérje zavar). Vacsorától ebédig nem vittél be aminosavakat, de cukrot igen. Ez így nem OK.

Kezdj el kalóriát számolni azzal jobban jársz. Reggelire ehetsz nyugodtan . Akkor kell az energia. Pl:zabkása,vagy szendvics tk kenyèrből.

Vègezz aerob edzèseket. Pl heti 3x egy órát. Ha bírod. Mekkora túlsúlyos van,mert az is számít