Nyáron életmódot szeretnék váltani és ezáltal fogyni. Ezzel kapcsolatban lenne pár kérdésem?

Xilit. Eritrit. Ezeket ajanlom, stevia mellekize szamomra elviselhetetlen.

Kokuszzsir a legjobb a szakertok szerint, de en olivaolajat is szoktam hasznalni.

Eleg ha teljes kiorlesu, de a legjobb, ha szenhidratcsokkentett kenyerben/zsemleben van. En Norbi peksegben szoktam venni lenmaglisztes zsemlet, darabjaban kb 5gramm szenhidrat van. Persze ha mertektarto vagy, boven jo a tk kenyer.

De figyelj arra, hogy mit raksz bele. Jo minosegu, sovany sonka, sovany sajt, zoldseg - ha esetleg vajazod, akkor lehetoleg vekonyan szerintem :D

A gyumolcsos dolog igaz, de tudsz ugy is fogyni, ha este eszed es kaloriadeficitben vagy. Mindenesetre nem ajanlott akkor mar, magas cukortartalom, savasitja a gyomrot, stb. De Neha belefer este is, ugy gondolom.

Chia mag: Iztelen alapvetoen, ha beaztatod keves tejbe (novenyi tejbe szoktam en) es edesited, egeszseges pudingszeruseg lesz belole. Finom, de draga, siman le tudsz fogyni nelkule. Szerintem erre felesleges kolteni.

Teljes kiorlesu tonkolybuzaliszt, zabliszt, mandulaliszt, kokuszliszt. En ezeket ismerem, szerintem jok. Zabliszt a legjobb ar-ertek aranyban. Mindenhez jo szinte.

Kitartas! Mozogj sokat es egyel annyi zoldseget, amennyi jol esik. Nagyon konnyen meg lehet szeretni oket. En ma mar sokkal inkabb kivanom azt, mint a tesztat. Ha belegondolsz, a tesztanak onmagaban semmi ize. A zoldsegnek pedig van. :)

1. Édesítőszert.

2. Kókuszolaj. Az oliva majdnem ugyan olyan szar mint a sima, csak később szabadulnak fel a méreganyagok. A kókúszzsírt a szervezeted pedig egyből energiaként használja fel. És sose süss sok zsíradékba.

3. Igen tökéletes a teljes kiőrlésű, de azt is mértékbe. Én úgy vagyok vele hogy az összes felvágott szar. De 1-2be nem halsz bele.

4. Gyümölcsöt 11-15:00ig érdemes enni. Ekkor van topon az inzulin szinted, így nem emeli meg. Reggeltől 11-ig fokozatusan javól, 15-től pedig folyamatosan romlik, ezért minden szénhidrátot ekkor érdemes enni.

5. nem halottam még róla.

6. Mi Graham lisztet használunk.

7. Ha futni gyülőlsz akkor hegymenetben séta 1 órát. Vagy pedig tekersz 1 órát.

8. Az a különbség hogy az egyiknél az izomból nyeri a tápanyagot a szervezeted, mivel onnan könyebben bontja a tápanyagot a másiknál pedig zsírból nyúl hozzá. 130alatti aerobb, 130 felett pedig kardió.

9. A 15-20 kiló ősz közepére lemehet, ha meg nagyon rágyúrsz akkor nyár végére.

Nasinak:

- Gyumolcs

- Egy marek mandula v. kesudio

- Natur joghurt, kefir

- Natur joghurtba zabpehely, szeletelt gyumolcs

- Sovany turo+edesito+reszelt citromhej

- Feherjeturmix

Pulyka, sovany marha, grill sajt mertekkel neha, tojas, tofu, hirtelen ennyi jut eszembe.

De pl zoldsegetelek is finomak hus nelkul - csoben sult zoldseg, rakott zoldsegek

Aha, a protein puding eleg jo, en is szoktam enni.

Nekem alap a napi 2 kave. Fel vagy egy deci tejjel iszom en is es xilittel, tehat nem art, ne aggodj.

Bar en novenyi tejjel iszom (de en laktozerzekeny vagyok) , de idd zsirszegeny / sovany tejjel, ne zsirossal