93 kg vagyok és 176cm. Mennyit kéne leadnom hogy normálisan nézzek ki? 15/f

15 éves vagy kb 0 izom van rajtad, 25 kilót simán ledobhatsz

Ezt felesleges megkérdezni. Mindegy , csak kezd el.

15 évesekre még nem az általános BMI vonatkozik, ha valaki 15 évesen majdnem 100kg az nem épp a határon van. Szerintem körülbelül 15-20 kg-ot kéne fogynod, és a zsír alá elkezdened izmot építeni. És ne is csak a kinézetért csináld. Rengeteg betegségtől kímélheted meg a szervezetedet felnőtt korodban, ha most teszel valamit, az öregebb éned hálás lesz.

176 cm-hez 66 kg-nak kell lenni. Javaslom a sok testmozgást, a kevés pékárú fogyasztást, és a sok víz bevitelét. minden hónapban tűzz ki egy célt, és próbáld teljesíteni. :) hajrá!

Szia, én anyuka vagyok és a fiam hasonló problémával küzd. A normális súlyod - magasságodhoz képest - kb. 76 kg és az ideális súlyod kb. 68.4 kg lenne. Mégsem a fogyókúra a megoldás a számodra, mert az nem hoz hosszutávú megoldást. Mivel fejlödésben (és növésben) lévö fiatal vagy, azt a célt tüzném magam elé, hogy tartod a jelenlegi sulyodat. Ez egyszerünek hangzik, de a gyakorlatban nem könnyü dolog. Szükséged van az anyukád megértésére, rugalmasságára és nyitottságára új ízek/receptek iránt. Ha az anyukád is túlsúlyos, akkor az megnehezíti a helyzetet. Ha egy ember túlsúlyos, az azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van. Sok túlsúlyos ember a kövérséget csak egy optikai szépséghibának tekinti. Te eljutottál arra a pontra, hogy változtatni akarsz a helyzeteden. De csodarecepttel nem tud egyik GyaKé-tag sem szolgálni. Az ideális testsúly "titka", hogy mennyiségben és minöségben olyan ételeket fogyasszál, amire a testednek szüksége van. Ez szimplán hangzik, de sikereket csak akkor fogsz tudni elérni, ha tudod, hogy mi van abban az ételben/élelmiszerben, amit elfogyasztasz (itt a fehérje, a szénhidrát és a zsírok arányára célzok) és figyeled a testedet, hogy hogyan reagál a csökkentett szénhidrát és a megemelt fehérje mennyiségre. Véletlenül találtam erre a honlapra, de nekem fordulópontot jelentett az életvitelemben és eredményesen alkalmaztam a leírtakat a gyakorlatban. Ime: www.builder.hu Itt a MENÜ-ben menjél az "Cikkeink"-re és utána kattints az "Étkezés"-re. Itt számtalan cikket találsz, ami a segítségedre lesz. De mint ahogy írtam, diétát nem javaslok, mivel még fejlödésben vagy. Igyál elegendö vizet naponta, és ha találnál magadnak egy sportágat, ami tetszik, az egy fönyeremény lenne. De már az is jó lenne, ha a nyári szünetben strandra járnál - ha van ilyen lehetöség a lakóhelyed közelében. Még egy utolsó dolog: nyilván van izomréteget, hiszen ahhoz izomerö kell, hogy ezzel a testsúllyal felálljál a (karos-)székböl. Az izom ott van, csak elfedi a zsír.

Szia, guglizzál (www.google.hu) a A Sárga Kapszula-ra: ingyen letölthetö (Pdf). Csak a keresztnevedet és az e-mail cimedet kell megadnod. Irjál privit, ha nem boldogulsz.