Honnan tudjam hány kalóriát kéne naponta fogyasztanom, és mennyit fogyasztok?

Van ez az oldal: kaloriabazis.hu

Itt tudsz kalkulálni, vezetheted is a kalóriabevitelt, ki is számolja, mennyit kell bevinned, azt is tudod vezetni, mennyit mozogtál, és az hány kalóriát jelent a te súlyoddal számolva.

Természetesen számít az is, amit megiszol.

Mindent le kell mérned, amit eszel-iszol, aztán utána számolgatni.

Valami rossz a cél 820 kcalnál, annak 1400 körül kéne lennie (vagy akár 1800 is ha egy 190cm magas férfi vagy)

amennyit megettél az pont jó ha a makrók rendben vannak.

Túl nagy fogyást állítottál be, 800 kcal az durva koplalás. Legyen inkább 1500 (ha elszánt vagy és kis súlyú, s nem mozogsz, felőlem 1300 is lehet), aztán meglátod. Az ne érdekeljen, hogy a kalóriabázis szerint ez neked súlytartó-e pl., tapasztald ki.

Ha most kezdesz odafigyelni s jó esetben életmódot változtatsz, eleve nagy tud lenni a változás, nem kell még a kalóriát is kegyetlenül levinni. De 800-ra soha eszedbe se jusson.

Ki 2000-rel fogy, ki többel, ki kevesebbel, ez soktényezős dolog. Még a testméretek alapján sem lehet jó becslést mondani, van, aki magas, izmos és 2000 alatt szálkásít, más vékonyka és 2500-zal is fogy, minimális aktivitással...

Megnéztem, nekem fél kilóhoz 1100-at ad... Talán ezért állítottam be heti egy dekát, az is ijesztően kevés, de több év elszánt próbálkozás után néha már be tudom tartani. Nálam úgyis nagyon félremér, szerencsére sokkal többet égetek, mint amit az oldal tippel.

De való igaz, a heti fél s pláne egy kiló fogyáshoz nem az kell, hogy kevesebbet eszel és kész. Sok mozgás is szükséges, ha tempósan akarsz fogyni s nem kivételesen gyors az anyagcseréd. Ez van. Igazából ez jó dolog, mert mozogni úgyis fontos.