Milyen gyakorlatokat ajánlanátok?

19 éves lány vagyok, 158cm és 89kg.

Most jött el az ideje annak, hogy valóban le szeretnék adni egyelőre egy bő 20kg-t. Most eléggé elszánt vagyok, a kaloriabazis.hu segítségével számolom a kalóriákat és most napi kb 1000 kalóriát viszek be.

Tegnap elkezdtem Norbi duci tréningjét (20 perc talán) és csináltam 50 guggolást meg néhány felülést. Mára izomlázam lett, így a Norbisból csak 13 percet csináltam és eddig csináltam még 30 hasprést is meg próbáltam a helybenfutást is de most fáj a lábam :D

Mivel már egy jó pár éve nem mozgok semmit csak tesi órán, így a legtöbb gyakorlattal az a baj, hogy hamar elfáradok. Természetesen próbálom magam hozzászoktatni.

Olyanokra lenne szükségem amit itthon, eszközök nélkül tudok csinálni.

Milyen hasznos zsírégető gyakorlatokat ajánlotok és miből mennyit csináljak? Még nyáron szeretnék legalább 10kg-t fogyni, de ha 20-at az sem baj :)

Leginkább olyan emberektől kérnék tanácsot akik nagyobb súlyt adtak le vagy éppen rajta vannak az ügyön. De bárki tanácsát szívesen olvasom :)