11, pár hónap múlva 12 évesen 165 centisen a 61 kilóból mennyit, hogyan fogyjak az ideálishoz, és mennyi lenne az?

Azt h esténként járj el futni. Lehetőleg heti ötször minimum 45 percig. Tarts be egy rendszeres étrendet és így hamar fog menni ha elszánt vagy. Az étrend sem nehéz: sok saláta, sok fehérje és egy picit szorítsd vissza a szénhidrátot (rizs, tészta, tojás, kenyér!!) ezekből napi egyszer egyél ami a reggeli. Mondjuk zabot. azt el is lehet készíteni finoman. Cukor, üdítő, chips, nulla!

Szerintem az ideális testsúlyod 50-60 kg között lenne. Elsõnek szokj le az üditõk fogyasztásáról, nekem is ez volt az elsõ lépés a fogyózásban. Naponta igyál meg körülbelül 2 liter folyadékot, a legeslegjobb, ha ez tiszta viz, de a cukor nélküli teák is jók. Fogd vissza a cukorfogyasztásodat, hetente max. csak egyszer fogyassz cukrot tartalmazó ételt (pl. hétvégén jutalmazd meg magad egy kis csokival ;D) A napi kajád legnagyobb részét gyümölcsök és zöldségek tegyék ki. Pl. reggelire a legjobb gyümölcsöt enni (egyszerre csak egyfélét, mert a különbözõ gyümölcsöknek különbözõ a cukortartalma igy együtt erjednek) Az ebéded és a vacsorád mellé fogyassz nyers zöldségeket (õket úgy válogathatod össze ahogy csak szeretnél és annyit ehetsz belõlük amennyi csak jól esik) Ezek után a gabonafélékbõl fogyassz a legtöbbet. Jó dolog, ha tudod kerülni a fehérlisztbõl készült dolgokat, pl. teljes kiõrlésû kenyeret tudsz enni. Legkevesebbet az állati eredetû dolgokból foggyassz, mert ezek nem csak egészségtelenek, de gátolják a fogyást is. Legjobb, ha minden tápanyagot növényi eredetû étellel juttatsz a szervezetedbe. A felülés szuper dolog, de jobb lenne, ha sportolnál valamit pl. eljárnál futni, bicózni, vagy tudnál konditerembe járni. Keress valami sportot magadnak és eszedbe ne jusson koplalni ,mint a többségnek aki fogyózni akar ! :D (mint anno nekem is ;P) Fogyókúra idején is 1200 kcal a minimum, ha mozogsz is akkor 1500 ;) ;)